• このエントリーをはてなブックマークに追加

--年--月--日

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

2013年09月08日

朝 ダイエットの前に、まず正しい体作りか。炭水化物も入れて改善。朝 ダイエットの前に、まず正しい体作りか。炭水化物も入れて改善。 / naka_hide


121 :彼氏いない歴774年:2013/09/03(火) 19:31:09.38 ID:XGQMXKzW

体脂肪、朝と夜だと3~4%違うもんな…


124 :彼氏いない歴774年:2013/09/03(火) 22:03:38.93 ID:45Oe6O2t

>>121
お風呂後が一番正確に近いって聞いたけどどうなんだろ


185 :彼氏いない歴774年:2013/09/05(木) 15:09:10.25 ID:9VwPM7e0

>>124
朝起き抜け測定がいいらしいよ

お風呂上がりは水分減るだけだから正確さにかけるようだ


123 :彼氏いない歴774年:2013/09/03(火) 21:08:59.94 ID:oB1jJEM1

腹八分目の感覚がいまだに良く解らない・・・


125 :彼氏いない歴774年:2013/09/03(火) 22:58:56.75 ID:SpwL7325

>>123
私もわからなくて、最近ようやく掴めてきた
私の感覚は、『胃が膨らんでる(重い)感じはしないけど、空腹じゃない。
お茶碗もう一杯~二杯いけそう』って感じ
このもうちょっとを我慢出来るか出来ないかが難しい

126 :彼氏いない歴774年:2013/09/03(火) 23:01:35.33 ID:QId2uqdZ

>>123
私の腹八分の目安は
食後にコーヒー一杯をうまいと思いながら飲めるかどうかかな


128 :彼氏いない歴774年:2013/09/03(火) 23:35:32.75 ID:qQFtvq/q

>>126
わかりやすい…食後にお茶の習慣もつけてみようかな


139 :彼氏いない歴774年:2013/09/04(水) 16:35:04.50 ID:xRt1+tCy

太ももの脂肪ってほんっとしぶといわ
昔から太い脚で惨めな思いしてきたから何としてでも細くなりたいよ~


141 :彼氏いない歴774年:2013/09/04(水) 17:15:23.19 ID:rTiGii9f

先日から立ち仕事を始めたんだけど、体重が減るどころか増えている
立ち仕事ってカロリー消費しないの??なんか仕事が馬鹿らしくなって行く気なくなる
生理も不順だし、自暴自棄になりそう


158 :彼氏いない歴774年:2013/09/04(水) 23:38:07.41 ID:sgMlYvXp

飲み会から帰還。
ご飯もの半分でやめた。
デザート食べなかった。
多少物足りないけど、歯磨きして寝れば大丈夫!


159 :彼氏いない歴774年:2013/09/04(水) 23:50:09.18 ID:G97oNB10

1週間で1.5Kg増えたorz
1週間で増えた体重は同じく1週間で減るだろうか…
大事な予定が入っているので戻したい


160 :彼氏いない歴774年:2013/09/05(木) 00:09:23.17 ID:1sAYpehy

今日(あけて昨日)病院での健康診断で終わったのが10時半頃
胃の検査があるから朝食とってないし体重も去年より減ってたし
自分にご褒美! ラーメン食べたい! と病院の中のレストランに行ったら

味噌ラーメンが約900Kcalだった……
(病院内なので塩分とカロリーは表示してある)
そっとその場を後にしたよ……


164 :彼氏いない歴774年:2013/09/05(木) 00:45:44.18 ID:nQ+6DigG

>>160
院内のメニューでそのカロリーは凄いね
もっと低カロリーで薄味なのかと思ってた
忙しい病院関係者向けメニューなのかな?

コンビニでオマケ目当てにお菓子を8個も買ってしまった
部屋に置いてたら食べてしまいそうだから全部家族にあげたよ
私も着たいブランドあるから諦めずに頑張ろう


175 :彼氏いない歴774年:2013/09/05(木) 11:25:23.37 ID:wAFARBSp

軽い筋トレしてる場合たんぱく質は標準の推奨摂取量じゃ足りないかな?
腎臓弱いので取りすぎ怖い


176 :彼氏いない歴774年:2013/09/05(木) 12:42:23.01 ID:Si6rPQSz

軽い、だけじゃどの程度かわからないね。
タンパク質の摂り過ぎが心配なら、増やさずにお米をしっかり食べて
タンパク質をエネルギーに回さなくて済むようにするという手もあるよ。

私は、クランチやスクワット、軽いダンベルなどを含めたエクササイズ1時間に
有酸素運動30分~1時間のメニューを組んでいるけれど
夕食のタンパク質は魚の切り身一切れに肉料理小皿1、豆腐小皿1くらいで
それは自分的に多めな感じ。
足りないなと思う時は日中の炭水化物を増やしている。
(夜は炭水化物抜き)

でも、自己判断は危険だから本当は医師に相談した方がいいと思うよ。


179 :彼氏いない歴774年:2013/09/05(木) 13:42:59.04 ID:wAFARBSp

>>176
体が重すぎるのと腰が痛くて思うように動かせないから
スクワット、フレンチプレス、体幹トレーニング等を軽く30分くらい
+ウォーキング30分を週に3回程度
食事はバランス重視だけどたんぱく質は推奨摂取量を下回らないよう気をつけてる
この運動量だとまだ気にしなくていいかな


180 :彼氏いない歴774年:2013/09/05(木) 13:51:15.31 ID:Xs4rAoNb

自宅じゃだらついてしまって、雨だから…とか理由つけてサボりがちになっちゃうから
他人の目があるジムに行こうと思ったんだけど、ジム通ってる人いる?
ジムスレあったけど聞きにくい雰囲気だったもので。

ああいうところって機械の使い方教えてくれたら後は放置してくれるんだろうか。
一人でずっと歩いていれればいいんだけど


181 :彼氏いない歴774年:2013/09/05(木) 14:32:57.74 ID:jGAuVj8I

>>180
音楽でも聴きながら黙々とやってれば大丈夫だと思うよ
トレーナーがたまに挨拶しながら回ってくるぐらいかと


182 :彼氏いない歴774年:2013/09/05(木) 14:33:05.98 ID:JXE7bzbG

>>180
私、ジム通ってた事あるよ。
最初に体重測って、体脂肪とか筋肉量、バランス感覚とか調べてくれて、
どこを減らすか、どこをどう細くするか、とか色々教えてくれた。で、器具の使い方、
筋トレのメニューも組んでくれたよ。その最初だけで後は声もかけられないし、
質問したら答えてくれる程度。無言でひたすら一人でやってたよ。
まぁ私は夜しか行けなくて、いつも混んでて器具使えない事が多かったから辞めたけど。


186 :彼氏いない歴774年:2013/09/05(木) 15:17:31.57 ID:XP0s3MFd

私は今絶対体重減ってるっていう時しか体重計乗らない
少しでも増えてると落ち込むし、やる気なくなりそうで
だいたい週一、朝起きてトイレ行って計るかな


196 :彼氏いない歴774年:2013/09/05(木) 23:01:04.89 ID:jz52SuVW

>>186
私もそういう感じでやってたら
ある日乗るのが怖くなってそのまま5年経って
計ってみたら+15キロって事があったw

それ以来、3年絶対に欠かさず体重計って記録して
-17キロダイエット出来てる。ただ常に体重気にしちゃうのはネックだね。


188 :彼氏いない歴774年:2013/09/05(木) 16:26:05.51 ID:DpHecCY9

よく野菜ジュース飲んでる人いる?
「糖分不使用」って書いてあるけど成分表見たらしっかり糖分はいってるよねこれ。
わかりつつお腹すいたときに一杯飲むとなんとなく食欲おさまってたんで、
朝晩飲むクセがついちゃって手が黄色くなっちゃったよ。


190 :彼氏いない歴774年:2013/09/05(木) 17:24:10.60 ID:6uHfavkZ

>>188
糖分摂取して満足してるからこそ空腹が収まるんじゃない?
栄養は摂れるかもしれないけど結構カロリー高いもんね
飲むとしても一日コップ一杯くらいがいいと思う


193 :彼氏いない歴774年:2013/09/05(木) 21:52:46.19 ID:1su24ywl

栄養考えながら自炊して運動も頑張ってるけど
たまにくる過食衝動に耐えられない
自堕落な生活送ってた時の方が食に対する執着がなくて楽だった
いつまでも標準体重から脱出できないし心が折れそうだー


206 :彼氏いない歴774年:2013/09/06(金) 18:21:38.15 ID:HfYnnP4V

みんな1日炭水化物どのくらい摂ってる?


207 :彼氏いない歴774年:2013/09/06(金) 18:27:44.81 ID:VVHq0cz3

>>206
朝ごはんに茶碗一杯、お昼は少な目だったり食べなかったり
夜は食べない
パスタやパンは食べないようにしてる


208 :彼氏いない歴774年:2013/09/06(金) 18:31:30.59 ID:/X5n/eUb

>>206
朝は週の半分くらいパン。食パン1枚程度。
昼は大体ご飯を茶碗2/3くらい。
夜は基本食べないよー。
おいしいちりめんじゃこをもらったとか、生しらすをもらったとかいう日は食べる。


210 :彼氏いない歴774年:2013/09/06(金) 19:13:48.01 ID:qM0U47nz

>>207>>208
ありがとう!ダイエット始めるにあたっていろいろ調べてて、
炭水化物摂らなさすぎるとケトン臭?がするってあったから、
どのくらいの量が良いのかわからなくて。
1日150~200㌘くらいの米食べとけば大丈夫かな


212 :彼氏いない歴774年:2013/09/06(金) 21:34:34.15 ID:ZXQ9juUI

まあでも運動して痩せるならある程度の炭水化物は必要だよ
麦ご飯とか玄米混ぜるとカロリー抑えられるね

糖質完全オフダイエットできれいに痩せた人っている?
どうも体に悪そうだなと思ってしまうんだけど
グルテンフリーはありかなと思う


214 :彼氏いない歴774年:2013/09/06(金) 23:57:32.65 ID:AtSMsMB1

トータルの食事量が減ると便秘になりやすいかもね
私は元々は便秘しないタイプだけど、ダイエット中は不調になることもあるから
予防として毎日夕食前に寒天食べて快調だよ


215 :彼氏いない歴774年:2013/09/07(土) 00:00:41.59 ID:k6C344x1

甘いもの好きだから糖質オフは向かなかったな
ストレスで胃痛になったww
胃痛で食べられなくなるならダイエット的にもよかったんだけど
ストレス性なおかげか制限かけても全く痩せなくなった
最終的に生理もなくなって婦人科行くことにもなった

甘いもの多少食べつつ一日1200くらいに抑えるのが一番あってるわ


217 :彼氏いない歴774年:2013/09/07(土) 07:53:29.71 ID:9zydRh1l

今朝測ったら50.0kgキター
六月下旬の57.6kgからここまできた、あと-3kgで一番軽い時の私に戻る
うひょー今晩は祝いの宴に……置き換えシェイク
目標に届くまでは、好きなもの食べても後悔だけ残ってもったいないからまだ頑張る

朝飯はとうふそうめんのごま味、美味しいのにもう充足感どっか行った
嫌なことはずっと覚えてて、食べたことは忘れなくていいのにどんどん忘れる…


218 :彼氏いない歴774年:2013/09/07(土) 07:56:02.72 ID:9zydRh1l

そして連投するけれど補足すると目標は-3kg通り越して慎重に-8kg
なので今年は殆ど美味しいもの食べれそうにない…正月怖い
早く維持期間に入りたいな
とうふそうめんオヌヌメ、私はそうめん系好きだしたんぱく質摂りたいから重宝


219 :彼氏いない歴774年:2013/09/07(土) 08:01:41.92 ID:lPeKU2rY

豆腐そうめん美味しいよね
私も野菜たっぷりのせてよく食べてる
だけどあれ夏季限定みたい


220 :彼氏いない歴774年:2013/09/07(土) 08:12:09.80 ID:EaTzraa6

そうなんだ、にゅうめん風にするとお腹にも溜まるしよかったのに
買いだめしとけばよかった


246 :彼氏いない歴774年:2013/09/07(土) 16:23:44.49 ID:VgU+Zuiq

有酸素運動をすればするほど、筋肉を落としてしまうけれど運動は食事前が鉄則
糖尿病の人とかは食後の方が良いけど。


249 :彼氏いない歴774年:2013/09/07(土) 17:12:16.65 ID:+zb1SW/8

>>246
有酸素運動したら筋肉落ちるってのは違うと思うな。
理論的にも筋肉が減少するのは栄養不足か負荷がなくなった時だけだし、経験的にもランニングしたら筋肉落ちたとか思ったことないわ。むしろ下半身がふとましくなったくらい。

そもそも筋肉つけて基礎代謝あげるとか微々たるものなんで、ビルダー目指すんでもなけりゃ、デブは素直に有酸素メインにするのが一番だと思うわ。


252 :彼氏いない歴774年:2013/09/07(土) 18:19:57.84 ID:CQkf2vE3

アナログ体重計をデジタル体組成計に買い換えたよ!
体脂肪とかはおもちゃみたいなもんってこのスレにあったから参考程度だけど
どうやらアナログのほうは壊れてたみたいで新しいので計ったらー4Kgだったw
思ってたより軽くて嬉しいのと、この体重でもこんなブヨブヨか…って残念なのと両方ある


264 :彼氏いない歴774年:2013/09/07(土) 21:50:22.89 ID:g6NqM35q

私が読んだ雑誌モデルの人でもいっぱい食べるって言ってたな
三食しっかりいっぱい食べる代わりに間食は絶対しないとか、
後は、じっとしていられない性格で、いつも何かしてる・動き回ってるって言ってたな
仕事で待ち時間が1時間できたらその間にエステ行く、夜も寝る前に10分時間あったら部屋掃除する、みたいな。
何もせずにぼーっとしてるみたいな時間がほとんど無いとかなんとか
やっぱり日々の生活習慣の違いだよなー


265 :彼氏いない歴774年:2013/09/07(土) 21:51:49.88 ID:g6NqM35q

言ってたっていうか雑誌のインタビューで読んだだけだけど


266 :彼氏いない歴774年:2013/09/07(土) 21:53:21.96 ID:RW4C3gUy

綺麗な人はよく動いてるってことは間違いないよね~


引用スレ
【デブ】とりあえず痩せよう67【喪女】


骨盤矯正 骨盤ベルト
人気サイトの最新記事

この記事へのコメント

コメントの投稿




サイト管理者にのみ通知する
当ブログの新着記事
Powered By 我RSS
プロフィール
管理人:リカ
サイト名:リカ☆ちゃんねる

2ちゃんねるの興味深いスレッドを紹介しています

各種お問い合わせはこちらまで
 メールフォーム

Special Thanks to 勝つーる
Special Thanks
最新記事
カテゴリ
オススメ!

スポンサードリンク

Appendix


オススメ!
アンテナサイトリンク
紹介系サイトリンク
ニュースサイトリンク
芸能ニュースサイトリンク
まとめサイトリンク
* 2ch Hokkoly
* SSいぱいまとめブログ!
* 2chコピペ保存道場
* 【2ch】ニュー速クオリティ
* 【2ch】ニュー速VIPブログ
* 【2ch】ν即のまとめ
* 2ちゃん生活!
* 2ちゃんねるオカルト板まとめ
* 2ちゃんめし
* 2のまとめR
* easterEgg
* Memai...
* yukiの恋愛ラボリューション
* あじゃじゃしたー
* 育ママ速報
* 行き掛けの駄賃
* 育児板拾い読み@2ch+
* 旨味ストリート
* おうち速報
* 奥log@2ch
* 女子速(*´・ω・`*) 乙!
* 鬼嫁ちゃんねる
* おもいっきり濁点
* お料理速報
* 家庭板嫁事情
* 勘違い男による被害報告まとめ
* 既婚男性ともてない女の生活
* 義実家の悩みまとめ
* 鬼女速
* 鬼女と喪女
* 気団談
* キチガイママまとめ保管庫
* 今日のトメまとめ
* キニ速
* 幸か不幸か家族計画
* 子育て速報
* 子育てちゃんねる
* 悟った瞬間、冷めた瞬間
* してみたちゃんねる
* 人生相談まとめ@2ch
* スレスト1000本ノック
* ダイエットまとめ
* たそがれvip-first-
* 茶速
* ちゅう2ちゃんねる
* 友達をやめるとき@同人板
* 名前はまだない
* 〓 ねこメモ 〓
* ねたAtoZ
* はーとログ
* 母J( 'ー`)しちゃんねる
* ハムスター速報
* 引いた瞬間、冷めた瞬間
* 暇人\(^o^)/速報
* 暇は無味無臭の劇薬
* ヒューマン速報
* ヒロイモノ中毒
* 不幸が溢れ出ています
* ふよふよ速報。
* ふらりちゃんねる
* 本当にやった復讐 まとめ
* ほんわか2ちゃんねる
* まめ速
* まんはったん
* もかろぐ
* 喪ゲ女
* 喪女のまとめブログ
* やせ速
* 嫁と姑 鬼女ブログ
* ラジック
* ロミオメールまとめ
動画・画像サイトリンク
面白情報サイトリンク
カウンター
Total Access:

フリースペース2

準備中
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。