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2013年07月14日

朝 ダイエットの前に、まず正しい体作りか。炭水化物も入れて改善。朝 ダイエットの前に、まず正しい体作りか。炭水化物も入れて改善。 / naka_hide


611 :彼氏いない歴774年:2013/07/08(月) 08:44:16.09 ID:KIBZtAta

メンタル弱ってる時こそ運動が効くよー。
うつ気味な時に歩いたり走ると気分も晴れてくる。


619 :彼氏いない歴774年:2013/07/08(月) 14:18:48.53 ID:QSzDDT/D

鬱には運動がいいってのは有名よね
運動は脳みそを活性化させてくれるから、頭使う人にもぜひやって欲しい
勿論ダイエットしてる人も
でもこの季節は無理しないでね


624 :彼氏いない歴774年:2013/07/08(月) 17:08:49.43 ID:6pH2AcL1

ご飯がなくて朝昼お菓子やバナナで小腹を満たしてたらカロリー摂りすぎなのに
お腹空きすぎてやばい
買い物行って夜ご飯はちゃんと作ろう・・・


629 :彼氏いない歴774年:2013/07/08(月) 19:58:45.36 ID:p6sYC8Ex

バレエ少しやったことあったけど、基本姿勢で立ってるだけでも
お尻と内もも裏ももと下っ腹の筋肉を使う感じだった
腕もつけて動けば首、デコルテがすっきりして二の腕も使うしいいと思う
私は不器用だから向いてなかったけど

フラメンコとかも興味あるけど、踊れるようになりつつ痩せれたら楽しいよね


637 :彼氏いない歴774年:2013/07/08(月) 22:48:32.03 ID:48/VcBVi

会社の同僚はジュースクレンズやって3日で2キロ痩せたそうだ
3日間、質の良い生野菜と生フルーツのジュースだけ飲んで、
水も補給して極力歩くようにするらしい。
食べないのに腸が空っぽになるくらいお通じがでて
腹周りも3センチダウン
その後もゆっくり復食して、3カ月経っても変化なし

しかし同僚は元から細いんだよな…
デヴの自分が3日間ジュースのみって耐えられそうにないし
復食とかせず一気にドカ食いして翌日には元に戻ってそうだわ。

638 :彼氏いない歴774年:2013/07/08(月) 22:53:20.12 ID:RQECFWaE

食事制限は無理だから動いてる。
でもそれもあんまりハードだと続かないから
継続は力なりを信じて、続けられることを第一にしてる…。


645 :彼氏いない歴774年:2013/07/09(火) 12:40:06.38 ID:sy0r3HhP

3週間前に丸一日絶食 一日回復食で1キロ減
今のとこ増えてないし次は3日断食に挑戦してみようかな
>>637のクレンズダイエットも気になる…お盆休みに決行する


650 :彼氏いない歴774年:2013/07/09(火) 19:31:40.37 ID:MTIX4eOv

自分のデブスっぷりを改めて痛感した。
鏡見て泣きたくなった。
もう夏だけど、来年の夏目指して頑張ろう…。


651 :彼氏いない歴774年:2013/07/09(火) 20:17:52.52 ID:axnnJJSG

67キロだと思ってたら
82キロあった…
痩せなければ


652 :彼氏いない歴774年:2013/07/09(火) 20:31:39.98 ID:IhHWpcST

今日はももクロのライブDVD見ながら見よう見まねで踊ったりしてたら、
1時間くらいでふらふらしてきて熱中症みたいになってしまった…無理はいけないね、
結果一日中食欲無くなってラッキーだったけどwww


653 :彼氏いない歴774年:2013/07/09(火) 20:48:49.89 ID:m93hFEYL

>>652
ももクロは難易度高過ぎると思うw


654 :彼氏いない歴774年:2013/07/09(火) 21:23:23.50 ID:myiMBiaO

モデル志望のくっそスタイルの良い友達に教えてもらったんだけど
基本の立ち方を意識するだけでもシルエットが大分変わるらしいよ
・背中全面を壁にくっつけるようにまっすぐにする(胸から下はそげる感じになる)んでお尻は出さない
・肩の力を抜いて首をしっかり伸ばして顎を引く
・腹筋と背筋をしっかり使って上体を引き上げる
この腹筋と背筋を意識するのがミソらしく、足だけに負担が掛からないようになるから
骨盤の歪み防止にもなるし靴ズレもなりにくくなるんだって

自分もできるだけ意識してやってるけど、これだけでかなり腹筋が鍛えられる
あと姿勢が綺麗だとそれだけでも見栄えがよくなるしね


691 :彼氏いない歴774年:2013/07/10(水) 18:55:38.75 ID:GjuHhhgz

>>654
姿勢が違うだけでカロリーの消費も違うってきいたことある。
すごいためになったよ。ありがとう!
その友達もモデルになれるといいね


662 :彼氏いない歴774年:2013/07/10(水) 02:58:39.58 ID:6Zo/ppiC

夜って抜いても意味ないの?
朝→普通に食べる
昼→ジュースだけ
夜→食べない
+筋トレ・ジョギング
ってしてるのに全然痩せないorz
ホントに誰か痩せ方教えてよ・・・


664 :彼氏いない歴774年:2013/07/10(水) 03:40:41.03 ID:jc+UnIAs

>>662
摂取カロリー少なすぎで身体か守りに入ってるとか?
停滞期でもないんだよね?


670 :彼氏いない歴774年:2013/07/10(水) 06:48:48.13 ID:QdPPzF4X

>>662
食べる時間よりも摂取カロリー
時間による太りやすさは誤差
一日の総摂取カロリーが同じなら食事の回数は多い方がいいらしい
それと、基礎代謝を消費カロリーが上回ると筋肉質落ちて痩せにくくなるよ
一度にものすごい細かくカロリー計算してみるといいかも


668 :彼氏いない歴774年:2013/07/10(水) 06:11:26.70 ID:GGBVdzFR

脂肪を1kg燃焼させる為に必要な消費カロリーは7200kcal。
平均的な基礎代謝は1300~1800kcal。


683 :彼氏いない歴774年:2013/07/10(水) 12:44:35.52 ID:hWzAvYad

仕事休みだったから泳いだり水中ウォーキングしたりしてきた!
なんだか良い疲れを感じます


689 :彼氏いない歴774年:2013/07/10(水) 16:22:49.74 ID:CQL1c44f

一番いいのは満遍なく必要な栄養を取って
基礎代謝以上消費カロリー以下くらいのカロリーになることだから
バランスよく少量の食事を取るのがいい
置き換えたり抜いたりするなら残りの食事で補う感じ


692 :彼氏いない歴774年:2013/07/10(水) 19:06:19.05 ID:GjuHhhgz

標準体重になってから体重減らすの難しくなってきた・・


693 :彼氏いない歴774年:2013/07/10(水) 20:10:20.80 ID:wvMjAJUK

太ももの前側、膝の上の肉を減らす方法ないかな?
スクワットで太ももの裏側は引き締まったんだけど前側がぶよぶよのままだ
小さい頃からデブだったから、ショーパン履いて外出てみたい


703 :彼氏いない歴774年:2013/07/11(木) 01:14:34.46 ID:uFBkpmfy

>>693
仰向けでかかとをおしりにくっつけて腰を上げ下げ
かなりキツいがマジで効く
最初は腰痛めるかもしれないからおしりとかかとの隙間はあけてもいいかも


695 :彼氏いない歴774年:2013/07/10(水) 21:47:27.13 ID:dM/eFRhP

1キロって誤差の範囲?
普段と別に変わったことしてないのに増えたり減ったりなんだが…
体重計に毎日乗ったりはあんまりしたことなかったからわからない


696 :彼氏いない歴774年:2013/07/10(水) 21:55:16.15 ID:asy3GC/w

この時期ジョギング10kmしてから体重はかると-1kgになってる
ジョギング中1Lの水分補給してるんだけどね
汗半端ない


698 :彼氏いない歴774年:2013/07/10(水) 22:38:28.93 ID:eSAOrC68

私は食べた量とかお通じの有無で同じ時間でも1キロぐらい誤差ある


699 :彼氏いない歴774年:2013/07/10(水) 22:40:59.70 ID:mkdPWlNo

夕方とか夜計るとその日の行動や食べたものによって変動でるから朝一で測ってるな
そうするとだいたい数字がぶれないというかわかりやすい

※ただし飲酒した次の日はのぞく


700 :彼氏いない歴774年:2013/07/10(水) 23:00:49.40 ID:jr67FhtQ

私は夜と朝一で測ってるよ
夜だと体重が増えててへこむけど翌朝測るとだいたい落ちてる
たまに朝減ってない時があるからそういう日は気を引き締めて生活するようにしてる


716 :彼氏いない歴774年:2013/07/11(木) 18:34:05.00 ID:719GLuKx

気づいたら姿勢がお婆ちゃんみたいになってる
腹筋が弱いってことかなあ


735 :彼氏いない歴774年:2013/07/12(金) 19:06:54.34 ID:TGCHkN6j

>>716
姿勢よくするだけでかなり違うらしいね
うちはいつもゴリラやチンパンヂーみたいだって言われてる
意識してないとすぐ猫背になる


729 :彼氏いない歴774年:2013/07/12(金) 09:24:50.44 ID:n9cOCTm8

あと6kg痩せたら色々な服が入りだすわw
バーゲンしてるけど今貯めておいて痩せた時に着たい物を買おうと思う
今の時期は水をガブガブ飲んでる
食欲がなくなるよ


730 :彼氏いない歴774年:2013/07/12(金) 14:58:23.49 ID:LZYR29qx!

なんかすごい筋肉がついてきた
いっそのことイケメンになろう



737 :彼氏いない歴774年:2013/07/12(金) 19:50:13.73 ID:7gidj6Ck

暑くて動く気力がなくなりそう。
なのに食欲は変わらない。
なんなんだよもう。
頑張ろう…。


740 :彼氏いない歴774年:2013/07/12(金) 23:48:21.62 ID:GpIJ+nhN

今日、4年ぶりくらいに会った人に太った?って言われた。
数字的には変わってないんだけど(と言っても元々肉付きはいい)、
運動やめたから体つきがたるんだんだなと思う。
ダイエット頑張ろう…


766 :彼氏いない歴774年:2013/07/13(土) 20:46:47.60 ID:BH7vdS8y

ダイエットとして脂肪を落とすことに専念するなら
有酸素運動して1200kcalくらいでいいけど
太らない体作りという意味では、有酸素運動+軽く筋トレして
1500kcalくらい摂ってると健康的に体が締まっていくんじゃないかなー


引用スレ
【デブ】とりあえず痩せよう65【喪女】


骨盤矯正 骨盤ベルト
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この記事へのコメント

中田サ高住と申します。

2223:中田サ高住: [moge] 2013年07月15日(月) 03:01:50 ID:V9RfhyXk
初めまして。中田サ高住と申します。
興味をそそるブログですね。またお邪魔させていただきたいと思います。
これからも更新頑張ってください!

by 中田サ高住

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