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2013年04月23日

朝 ダイエットの前に、まず正しい体作りか。炭水化物も入れて改善。朝 ダイエットの前に、まず正しい体作りか。炭水化物も入れて改善。 / naka_hide


699 :彼氏いない歴774年:2013/04/17(水) 07:53:48.96 ID:VX0OwwjP

新たなエクササイズDVDを発掘したく、ぐぐってみたら
ひばりエクササイズ(美空ひばりの楽曲使用、高齢者向け)や
アンパンマンエクササイズ(幼児向け)などがあることを知った
オタ芸エクササイズとかあったら楽しいのになあ
ハロプロ版、AKB版など


700 :彼氏いない歴774年:2013/04/17(水) 10:16:08.29 ID:OXwcUIat

>>699
TRFみたいなダンスのやり方を分かりやすく教えてくれるDVDが欲しいね!
私はハロプロ好きだから踊りたいけど難しすぎ&運動音痴で全然踊れない


702 :彼氏いない歴774年:2013/04/17(水) 11:32:48.75 ID:I8g3vg39

ようつべなんかで
「ダンス ○○(グループ名とか) 練習用」で検索すると
素人だけど振付をスローで撮ったやつとか
左右反転させたやつとかたまにあるよ


710 :彼氏いない歴774年:2013/04/17(水) 21:13:39.06 ID:I8g3vg39

朝は以前の半分(パン半分)、昼は色々(揚げ物はなし)
夜は鶏胸肉70~80g、たっぷりキャベツ、ご飯
運動はエアなわとびして、一ヶ月とちょっと経った今-5.4kg
二ヶ月目には-10kgしてたらいいけどそんな順調にいかないよな…

714 :彼氏いない歴774年:2013/04/17(水) 22:25:14.17 ID:VX0OwwjP

今日の摂取カロリー728kcalだった
別に無理に抑えたわけじゃなくて、2食を野菜入れたスープ春雨にしたら
満足感がかなりあって、そんなに他食べたいと思わなかったから

でも低カロリー過ぎもよくないんだよね
スープ春雨は良い選択だから、これに色々具材を入れて
バランス取るようにしたら一番かしら


718 :彼氏いない歴774年:2013/04/17(水) 23:59:39.25 ID:BqRWzRti

あー、あと主食を米からじゃがいもに変えた
無類のじゃがいも好きで、とにかく毎日じゃがいもが食べたかった
適当に調べてたら、やはりごはん+じゃがいもは炭水化物+炭水化物だから太るとか
なんとかで、それなら米の代わりにじゃがいも主食にしたらいいじゃん!で今に至る

ググるとじゃがいもは栄養たっぷりで、米よりカロリーは低いけどGI値(よく知らん)が高い!
だから、じゃがいもを主食にするのは勧めない!という意見もある


719 :彼氏いない歴774年:2013/04/18(木) 00:06:50.39 ID:BqRWzRti

でも、「じゃがいも 主食」でググるとそれで痩せたという人もいる
「じゃがいも 栄養」でググるとじゃがいもが栄養たっぷりなのが分かる
「じゃがいも 太る」でググるとじゃがいもは血圧と体重が落ちるという記事も出る
何が言いたいかというと、じゃがいもウマーイ!最高!ということ
痩せるかどうかは個人差あるだろうから知らない


721 :彼氏いない歴774年:2013/04/18(木) 00:09:24.67 ID:ghctJ7zs

>>719
じゃがいもへの愛が伝わった
美味しいよねじゃがいも
ふかしいもにマヨネーズかけたいところだけど、アジシオで我慢して食べてる


726 :彼氏いない歴774年:2013/04/18(木) 00:27:27.31 ID:fKk2P+zz

じゃがいも100g=生で76kcal、蒸しで84kcal
ご飯100g=168kcal
じゃがいもいいかも


727 :彼氏いない歴774年:2013/04/18(木) 00:34:31.91 ID:4+oCoDM+

一、じゃがいもをよく洗う
二、適当に二つくらいに切ってレンチンの熱が通りやすいように箸でグサグサ穴を開ける
三、じゃがいもをラップに包み(ラップ内に少量の水も入れる)、ラップの表面にも箸で数カ所穴を開ける
四、500Wで5~6分レンチン
ホクホクのベイクドポテトの出来上がり
そこにポン酢をかけて食べてる
今の時期、新タマネギも甘くて美味しいからスライスして一緒に食べてもイケる


732 :彼氏いない歴774年:2013/04/18(木) 03:42:49.72 ID:qD25deeX

正直最初は「じゃがいもにポン酢…?」と思っていたけど
ものは試しと作ってみたらなにこれうまい
ポン酢の酸味とじゃがいもの味がよく合ってて最高
タマネギは便秘解消も兼ねて普段から食べてたけど、白米の代わりに
じゃがいもにしようかな教えてくれてありがとう


742 :彼氏いない歴774年:2013/04/18(木) 21:38:23.37 ID:N3peL3q8

>>732
ブリティッシュパブ行くとビネガー出してくれるくらいだから万国共通の美味さなレベルだよ


733 :彼氏いない歴774年:2013/04/18(木) 04:51:46.48 ID:ghctJ7zs

じゃがいもも気になるけど、毎朝オールブラン食べてる。便通がよくなったよ。


747 :彼氏いない歴774年:2013/04/19(金) 08:04:32.31 ID:KKQe/aPS

ダイエットって弾みつくと面白くなってくるよね
ちょい前まで食べることしか楽しみがなく、動く気ゼロだったのに
今は摂取カロリー気にして、毎日運動して
体重量り始めてから1週間、今でウエストマイナス3cm、体重1.6kg減った
脂肪が減ったというより、老廃物が出てってるだけだと思うけど


749 :彼氏いない歴774年:2013/04/19(金) 15:10:38.64 ID:bNHihvz2

ダイエット始めて18日
基本何を食べてもいいけど1日1200~1400kclぐらいをキープ、野菜を多めにとる
30分散歩の後筋トレ30分、ストレッチ

あくまで見た目を引き締めるのが目的だから体重は測ってないけどウエスト測ったら
2~3cm減ってた!
ぱっと見では全然変わってないように見えたけどこれは素直に嬉しかった
お腹まわりって成果出るの早いね


755 :彼氏いない歴774年:2013/04/19(金) 21:17:06.10 ID:PmSdmsLt

meijiの砂糖不使用チョコが案外悪くない。
NEO SWEETSという商品名。
今日一日歩き回って甘いものが食べたくなったとき、これで満足できた。


761 :彼氏いない歴774年:2013/04/20(土) 02:12:12.55 ID:YK+RVQfq

>>755
砂糖ざゃない甘味使ってる飲食物採ると
むくむんだよなぁなんでなんだろ


767 :彼氏いない歴774年:2013/04/20(土) 08:35:21.09 ID:Vsotj285

>>761
気のせいじゃないの?
人工甘味料って配合量がごく僅か。
体に影響を与えるような量だろうか。


756 :彼氏いない歴774年:2013/04/19(金) 22:13:47.37 ID:UooVoXLl

野菜から食べると満腹中枢が満足して食事が少量で済むとか大嘘だろ
サラダボールで二杯食ってんのにその後普通に肉も米もたっぷり食べられるんだけどw
私の満足中枢がおかしいのか…


757 :彼氏いない歴774年:2013/04/19(金) 22:21:02.67 ID:GUyJUkkW

よく噛んでゆっくり食べるとかどうかな


762 :彼氏いない歴774年:2013/04/20(土) 03:17:01.19 ID:e8b1qv79

コンビニに売ってる100円位のキャベツの千切りが便利
量が多いけど、食前にこれを全部食べるとそのあと食べる量が落ち着く
栄養という点ではどうかな?って感じだけど、血糖値を急上昇させない
&繊維質摂る分には問題ないんじゃないかと思って


764 :彼氏いない歴774年:2013/04/20(土) 04:22:41.84 ID:rxbtIBWZ

>>762
千切りいいよね 自分もモリモリ食べてる
でも栄養はほっっっっっとんど無いらしいよw


765 :彼氏いない歴774年:2013/04/20(土) 04:45:43.48 ID:GKDedvK1

>>764
面倒な時やってた、ご飯を同じ量食べるより野菜半分に、ご飯半分にした方がいいよ。
冬はコンソメ野菜スープ作ったけど、最近はトマトをおかずにしてる。
玉ねぎやにんじんのグリルもいいよね


771 :彼氏いない歴774年:2013/04/20(土) 19:40:37.38 ID:IwH0LGJr

腹一杯食べるとしばらく食べる量増す感じするよね
低カロリーでも腹7、8分目くらいがいいかも


786 :彼氏いない歴774年:2013/04/21(日) 07:16:24.32 ID:yFbLHo93

>>771
だね、カロリー低くても満腹まで食べるのはやめる

重量あるものを食べた夕食後に体重計るの嫌になる
昨日の夕食後と今朝の体重では0.8kgも差があった


775 :彼氏いない歴774年:2013/04/20(土) 21:02:55.27 ID:BOjCLMX8

お菓子一切やめてお腹すいたら味噌汁にわかめ大量に入れて食べるようにしたら
少しずつ減ってきた
わかめ低カロリーで良いね、食べすぎは良くないらしいけど


776 :彼氏いない歴774年:2013/04/20(土) 21:34:14.32 ID:yXScx0AQ

二の腕と背中の肉がやばいので寝る前に腕立て30回やったんだけど
起きたら何故か下っ腹と腰が筋肉痛になっててワロス
どんだけ運動不足なんだ…生理痛かと間違うかのようなこの痛み


778 :彼氏いない歴774年:2013/04/20(土) 22:55:34.42 ID:TUb64OMU

>>776
下っ腹と腰が筋肉痛なら正しい姿勢で腕立てできてるんじゃないの
私は全体的に筋肉無さすぎてお腹が落ちちゃって腕立ての正しい姿勢が維持出来ない


779 :彼氏いない歴774年:2013/04/20(土) 23:39:11.59 ID:oFFLdIoa

ふくらはぎがやばい
街中で女性の足観察してみても自分と違い過ぎわろた
ただ太いだけならまだいいのに筋肉モリモリして男みたいだ
細くて筋肉ない人ってどういう風に生きているんだよ


783 :彼氏いない歴774年:2013/04/21(日) 04:39:45.36 ID:1ZzpybNb

>>779
太いだけより筋肉モリモリのがかっこいいよ
仕事をもし営業とか看護士とかの激務選んだら筋肉あるほうが動きやすいわけだし
筋肉ないままババアになって足よぼよぼになったら喪脱出できなかったとき積む


797 :彼氏いない歴774年:2013/04/21(日) 13:45:41.56 ID:dyEN+XK7

あと十日で1.2kg痩せられるかなー…
皆は今月の目標達成できそう?


800 :彼氏いない歴774年:2013/04/21(日) 18:25:51.02 ID:WjxSWI7m

>>797
私もあと-1.5キロ目標…
空腹時に一瞬その体重見るくらいなら行けると思うから
一応頑張る


799 :彼氏いない歴774年:2013/04/21(日) 18:04:52.57 ID:Lb1mCLwW

>>797
月ごとの目標もいいけど無理してストレスになるのも悪いから
途中で目標下げるのもありだと思うよ
今月はあと0.5kgだけ減らそうとかすると気が楽になって動きやすい気がする


802 :彼氏いない歴774年:2013/04/21(日) 19:10:27.38 ID:pI+zH865

垂れたお尻を引き上げたいんだけどみんなどんな運動してる?


822 :彼氏いない歴774年:2013/04/22(月) 00:59:40.76 ID:NCecyKEK

>>802
歯磨きしてる間にカーフレイズ
トイレ行って出る度にどっかでスクワットしてる
仕事で外にいても帰宅したら一度は家でやる行為と筋トレをセットにすると続くし
自重筋トレはほどよく筋肉がついていい


803 :彼氏いない歴774年:2013/04/21(日) 20:23:41.52 ID:XPulptO2

>>802
四つん這いであしあげ


809 :彼氏いない歴774年:2013/04/21(日) 23:47:14.51 ID:pjTxvBFf

脂肪が少なくて筋肉も多少ついてて、でも不細工だったり、
骨格の都合上美しいと思えない身体付きの人を見ると、
「私が痩せれても結局たかが知れるよなあ…」と凹んでしまう。


810 :彼氏いない歴774年:2013/04/21(日) 23:49:28.37 ID:Ndjvv3n2

>>809
そんなことはない
痩せれば豚から人間へ進化できるんだぞ


818 :彼氏いない歴774年:2013/04/22(月) 00:27:55.31 ID:ZjQdUVJe

オールブランにハマってよく食べるようになったけど便通良くなってる気がしない


819 :彼氏いない歴774年:2013/04/22(月) 00:38:02.47 ID:hbPZJ9TC

>>818
箱記載の量(40g)を一食だとあまり効果ないよねー
1日中家にこもって3食オールブランってやったら●たくさん出た
さらにたまに食べ過ぎるとどばーっと!!
普通に食べる分には気休め程度だね


836 :彼氏いない歴774年:2013/04/22(月) 20:23:04.78 ID:KoUud2+h

もやし、高野豆腐、きゅうり、アボカド
最近よく食べるもの


838 :彼氏いない歴774年:2013/04/22(月) 21:18:23.05 ID:s4VsxvvY

肉が食べたくなったら私は肉食べてますが
肉食べたくない人は疑似鶏肉として氷らせて解凍した豆腐もおすすめです


842 :彼氏いない歴774年:2013/04/22(月) 22:50:25.68 ID:mk0HdbHH

夕方に黒酢を飲んだら
おしっこが3lくらい出た。
10回もトイレに行ってるよ。
浮腫んでいる人は試してみて。


844 :彼氏いない歴774年:2013/04/22(月) 23:12:31.50 ID:RBqJk9eE

>>842
いいこと聞いた。ありがとう
顔ぱんぱんでアンダーもきつくて足もごんぶとな感じで浮腫んでるから
明日にでも買って飲んでみるよ


845 :彼氏いない歴774年:2013/04/22(月) 23:25:57.52 ID:mk0HdbHH

>>844
トイレに行ける時間帯に試すのが良いと思う。
私はミツカンのものを大匙1杯、カップ1杯のお白湯に入れて飲んだよ。
効くといいね。


846 :彼氏いない歴774年:2013/04/22(月) 23:29:45.08 ID:KoUud2+h

今こんにゃくを冷凍させてある
明日、ピリ辛炒めにするつもり


848 :彼氏いない歴774年:2013/04/22(月) 23:42:46.29 ID:CP84PLPI

>>846
こんにゃく冷凍すると肉のかわりになるそうな
凍みこんにゃくなんてのもあるらしいね
今度やってみようかな


引用スレ
【デブ】とりあえず痩せよう63【喪女】

骨盤矯正 骨盤ベルト
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