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2012年12月03日

朝 ダイエットの前に、まず正しい体作りか。炭水化物も入れて改善。朝 ダイエットの前に、まず正しい体作りか。炭水化物も入れて改善。 / naka_hide


279 :彼氏いない歴774年:2012/11/25(日) 02:14:44.66 ID:WEzDsB5N

ダイエット始めてからダメになったのはマックとかの臭いだな
まじくさすぎ
バイトしてる時とか「あ、こいつマックの紙袋持ってるな」って一瞬でわかる
よく考えたら全く安くもないし昔の自分はなぜあんなに食ってたのか…


283 :彼氏いない歴774年:2012/11/25(日) 04:54:59.71 ID:/kZY6nrl

>>279
ダイエット始めて食事に気を使うとジャンクフードやコンビニ食品がダメになるよね。
なんでこんなの食べてたんだろうとか思ってしまう。
いま7kg痩せてあと15kg痩せる為に運動と食事頑張る!


287 :彼氏いない歴774年:2012/11/25(日) 18:44:42.31 ID:quW8CG9b

美容室に行くと自分の顔のデカさに絶望する
フェイスラインがまん丸だ

もっと頑張らないと…


292 :彼氏いない歴774年:2012/11/25(日) 22:53:43.31 ID:rdS9vHfg

食事おお腹が鳴るまで食べない(1~2食、お菓子はカロリーと相談しながら
200カロリー程度なら我慢しない)
水平足踏み、ロングブレス、カーヴィなどの運動は気が向いた時(結構毎日やってる)
温泉に5分毎くらいで温まったり休んだりを繰り返して約一時間入浴(週3位)
硬水を朝イチ、食事中、寝る前飲む
深夜にお腹空いたらカロリーハーフのカフェオレをゆっくり飲む
これで何とか58キロから53.5まで落とせた
ここからが大変な気がするけど50キロまで頑張る!
ちなみに身長155センチ


293 :彼氏いない歴774年:2012/11/25(日) 23:44:34.14 ID:KmMSj0rO

>>292
期間どれくらい?

294 :彼氏いない歴774年:2012/11/25(日) 23:49:57.36 ID:rdS9vHfg

>>293
5ヵ月くらいかな?
ころころやり方変えたり仕事絡みで食べ過ぎたり断れなかったりとかあるから
全然徹底しないでゆるゆるなダイエットです


295 :彼氏いない歴774年:2012/11/26(月) 02:56:53.27 ID:EBvitGkj

家にお菓子がありすぎる
ダイエット始めた頃は見向きもしなかったのに今はもう辛い


297 :彼氏いない歴774年:2012/11/26(月) 07:38:01.61 ID:i60/7KnU

一度数キロ落としてから(それでもまだデブ)
あと5キロは痩せたいと思いつつダラダラきてしまった

これから半年ほど相当大変なトラブルに
対処しなきゃいけなくなった
生活が多忙になって食事時間も減らさざるを得なそうだし
精神的にもあんまり食欲出ない
この際そっちに全力で集中してる間に
痩せてしまえないかと考えてる
避けられない嫌なことはダイエットに活用、的な…逃避だけど


302 :彼氏いない歴774年:2012/11/26(月) 11:42:06.30 ID:/4OYSzXj

>>297
私もまさにそんな感じで9kgくらい減ったけど、
胸から減って引き締まった体っていうよりみすぼらしい感じになったよ…
食欲出ないなら仕方ないけど、食べれるときはちゃんと食べた方がいいと思う
とりあえず、トラブル対処ガンガレ


303 :彼氏いない歴774年:2012/11/26(月) 12:37:40.35 ID:9SsXcP+v

>>297
胃に優しいものゆっくり食べて頑張れ


298 :彼氏いない歴774年:2012/11/26(月) 10:13:36.51 ID:/8KyugTu

縄跳びで30回くらい跳んだだけで足全体筋肉痛
ってことは足に効くってことだよね
続けよう


299 :彼氏いない歴774年:2012/11/26(月) 10:32:38.03 ID:5ZQS3/OI

踏み台昇降30分くらいやってふくらはぎ痛い
効いてるってことだよね


300 :彼氏いない歴774年:2012/11/26(月) 10:41:20.58 ID:tV7ODVDg

自作の無糖芋ようかんとスルメで口寂しいのをごまかして
かつ一日一時間歩いてたら8ヶ月で94キロから59キロまでおちた
生ま物心ついてから初めて普通サイズの服がきれるようになったよ
皮弛みきってるから引き締めがんばる


301 :彼氏いない歴774年:2012/11/26(月) 11:06:59.83 ID:/8KyugTu

>>300
すごいーーー!
短期間でそれだけ落とせるってすごいよ
私もがんばろう


308 :彼氏いない歴774年:2012/11/26(月) 13:10:10.42 ID:bjaGwiwj

>>300
するめって良い?
好きだけど食べすぎたり、食べすぎて体重増えたりしない?


310 :彼氏いない歴774年:2012/11/26(月) 13:22:53.25 ID:tV7ODVDg

>>308
さきいかとかじゃなく、まさにスルメ!っていうかたーいやつをひたすら噛んでた
食欲より先に顎が疲れて食べる気がなくなるよ


315 :彼氏いない歴774年:2012/11/26(月) 13:50:27.24 ID:llJvbUN5

>>308
スルメはコンビニの小さいやつ1つで49キロカロリー
スルメを100グラムも食べるのは多分顎の筋トレか罰ゲームくらいつらいからいいよ


316 :彼氏いない歴774年:2012/11/26(月) 14:49:16.27 ID:mPSlWXqp

>>308
ただ食いすぎるとなんとかって数値が結構あがっちゃうらしいから気をつけて
(ごめん、何があがるのかは忘れた。でも母(痩せ)が健康診断でかるーい注意を受けたらしい)


304 :彼氏いない歴774年:2012/11/26(月) 12:38:58.74 ID:cCOGrdzq

筋肉痛って普段自分がどれだけ運動してないか思い知らされるけど、
どの運動がどこの筋肉を使うか一発でわかるからある意味便利だよねw


326 :彼氏いない歴774年:2012/11/26(月) 20:24:05.44 ID:qzkIKZsc

151、56
せっかく53までおとしたけどもどった
今年中に53までもどすぞ

食欲なんかきえてしまえ
カロリーコントロールがんばる
あと10キロ


330 :彼氏いない歴774年:2012/11/26(月) 23:30:14.69 ID:UKZQOLxK

顔むくんでる?って言われた…
すいません太りました…

失恋してやる気でなくて
運動しなくなって
痩せた分見事に戻した
脱喪するためにも
また頑張らないとな…


331 :彼氏いない歴774年:2012/11/26(月) 23:56:24.55 ID:gVPL8W7x

4年前に2年掛けて90kgから70へ。
ここ1年位で今78kg。
ヤバい。やばすぎるわ。
今日から腹筋と食事気を付ける。
炭水化物減らす。
お酒も毎日だから、控える。
夜はウォーキング行く。
やっと火が付いたわ。
カロリミットとかどうなのかな…!


333 :彼氏いない歴774年:2012/11/27(火) 06:16:13.63 ID:ajw+bjoz

>>331
サプリは所詮サプリだと思ってるから、カロリミットに手を出したことないな…
飲むだけで痩せるとか、うまい話はないと思う
それだったら肥満対策してる病院で処方されてるだろうし


334 :彼氏いない歴774年:2012/11/27(火) 06:59:33.93 ID:qxww/4/D

>>331
カロリミットで痩せはしないよ、増えないけど


335 :彼氏いない歴774年:2012/11/27(火) 08:48:32.52 ID:9rbAHpWe

筋肉つけないと一時的には痩せてもすぐにリバウンドするよ
ダンベル二つ買って体操やるのがいいと思う


337 :彼氏いない歴774年:2012/11/27(火) 11:13:14.10 ID:6Ljuhrkx

筋トレするよりウォーキングしたりする方が結果として体重落ちるんだよなぁ


338 :彼氏いない歴774年:2012/11/27(火) 11:48:27.68 ID:H5MBBXI4

ジムでガッツリ2時間くらいやっても多分
ウォーキング1時間のが痩せると思うよ


341 :彼氏いない歴774年:2012/11/27(火) 21:05:37.44 ID:Lio27gTy

筋肉つけると体重増えたりするけどその後痩せやすくなるし見た目は引き締まるよね
自分は今ウォーキングと置き換えのみのダイエットだけどな…
58kgになったらジム通って筋トレするんだ


342 :彼氏いない歴774年:2012/11/28(水) 21:22:21.50 ID:E5Xvzj+Y

この寒い時期に夜ウォーキングしてる人いる?
私は半年続けてきたけど最近の寒さに負けて引きこもってる
着込んで外でたら途中で暑くなるし薄着には耐えれないしで、暖かくなるまで
ウォーキングやめよっかなあ。


344 :彼氏いない歴774年:2012/11/28(水) 22:44:05.34 ID:8RedMcbi

>>342
やってるよー
家出るときはさっむいけど、歩いてると体もポカポカしてくるからそれまで我慢だ!
というか、ポカポカしてくるくらい歩かないとやってる気がしないw
ちなみに今日の最低気温が氷点下行ってる田舎の喪だよ


345 :彼氏いない歴774年:2012/11/28(水) 22:54:08.85 ID:tj5lgem2

>>342
私は早朝歩いてるけど顔が寒いよね
鼻と耳がもげそうな気分になる


346 :彼氏いない歴774年:2012/11/28(水) 22:54:23.36 ID:yIXphfhx

>>342
クソ寒いけどどうしても外出なきゃいけない時ついででウォーキングしてるな
通勤とか帰宅するまでとかバスも電車も使わない
一度家帰ったらどうしても億劫になるからね…
明日は6時起きだー最高に寒いんだろうなぁ


349 :彼氏いない歴774年:2012/11/29(木) 01:00:39.68 ID:sm947nhw

体幹鍛えたい


351 :彼氏いない歴774年:2012/11/29(木) 12:30:20.31 ID:m9+RrzS3

そもそも夕飯て必要なのかなあ
もともと、そんなに必要じゃないものなのかと思えてきた
あんなにがっつり食べなくてもいいよね


352 :彼氏いない歴774年:2012/11/29(木) 13:26:11.10 ID:aHle7Xk+

一日の摂取カロリーってどの位までいいんだろ
154/51が40kg目指すのに一日1100-1200kcalでいけるかなぁ?
あんまり節制しすぎるとドカりたくなるからこのくらいが限界
ちなみに昔は甘いものが止められなくてカロリー制限するのにもご飯抜いて
お菓子食べるとかバカなことして食欲暴走させたりしてたw
間食・甘いものを遮断してちゃんと栄養のあるものを食べる、今のところ食欲を
コントロールできてる気がする。


353 :彼氏いない歴774年:2012/11/29(木) 13:54:34.20 ID:t0+AzELd

>>352
人それぞれ基礎代謝量が違うから一度体組成計で計ってみるといいかも。年をとる度に大事なのは体重を減らすことじゃなくて基礎代謝量をあげることだとしみじみ思う…


355 :彼氏いない歴774年:2012/11/29(木) 14:55:06.42 ID:aHle7Xk+

>>353
確かに基礎代謝は人それぞれだから一概に何kcal摂るべきか言えないよね。
代謝を上げるのは大事だけどカロリー記録して自分を律して制限しない限り
ダラダラ食ってしまうんだよ…
ちなみに筋トレや運動、体を冷やさないなど代謝も一応気を遣ってるつもりです…

栄養に関しても不足するとドカるという事を身を以て経験したので
かなり気を遣ってると思う


368 :彼氏いない歴774年:2012/11/30(金) 07:27:02.16 ID:d2EbRLYv

>>355
私も全然知識ないけど
とりあえず3食自炊で1日野菜350g(必ず緑黄色野菜も使う)、
朝昼でご飯を合わせて半合、あとは豆腐と魚と肉をローテーション
ってのを意識しながらゆるく食事管理してる
野菜350gが結構量あるから野菜料理多めになるし、
たまに試しに1日分のカロリー計算してみても1200~1300に収まってる
毎食のカロリー調べたり記録したりするのが面倒な私には合ってるよ


371 :彼氏いない歴774年:2012/11/30(金) 12:20:46.73 ID:RajmFWgq

>>368
野菜料理ってどんなのがある?
自炊初心者だから全然わかんなくて困ってます。よかったら教えてください!


375 :彼氏いない歴774年:2012/11/30(金) 14:12:13.77 ID:uHqqO+kR

>>368
三食自炊か…
家にいる時間が短いのと付き合いが断れないのとで、
毎日2~3食がコンビニまたは外食になってしまう
夜はともかく昼のコンビニは弁当に変えるべきだね
時間を捻出しないとなぁ…


378 :彼氏いない歴774年:2012/11/30(金) 15:08:59.05 ID:d2EbRLYv

>>375
私は作り置きや冷凍できるおかずを作るようにしてるよ
うちは一人暮らしだから4人分でも十分な量になるし
同じ料理が続いても誰からも文句言われなくて楽だよ
作り置きや冷凍おかずの本もたくさん出てるから参考になる
市販の冷凍野菜も買っとくと下ごしらえする暇が惜しいときとか便利
肉魚豆腐ローテも仕事の帰りが特に遅い日は冷奴で小分けタイプを皿に出すだけw
とにかく続けられるようにゆるく、いろんなところで手を抜くようにしてる


380 :彼氏いない歴774年:2012/11/30(金) 16:39:53.52 ID:vGldlSAr

>>375
休みはある?
冷凍できるお弁当のおかず本一冊買って、休みの日にまとめて作ってアルミカップに小分けして冷凍しとけばすぐ使えるよ
時間ない日でも、コンビ二で買うのはおにぎりだけにして、後は作り置きにするとかさ


357 :彼氏いない歴774年:2012/11/29(木) 18:47:12.02 ID:6vM/eAwH

私は一日1000以下で二ヶ月で15キロ減らしたよ


358 :彼氏いない歴774年:2012/11/29(木) 21:59:46.20 ID:fEqKZT+y

>>357
すげー…
身長は?


359 :彼氏いない歴774年:2012/11/29(木) 22:08:06.90 ID:6vM/eAwH

175です


360 :彼氏いない歴774年:2012/11/29(木) 22:48:42.74 ID:O4HCiFvx

いつも800~1000カロリーだったのに、誕生日だったから2600カロリー食べて
その後も1400カロリーくらい食べてたら1キロ戻った
1400カロリーで太るなんて、カロリー減らすとかの問題じゃなく
消費カロリー増やさないと痩せても維持出来ない
疲れてきたよパトラッシュ…


361 :彼氏いない歴774年:2012/11/29(木) 23:03:50.10 ID:m9+RrzS3

>>360
運動してる?


364 :彼氏いない歴774年:2012/11/30(金) 00:55:58.71 ID:uHqqO+kR

背高い人多くて嬉しい
170で60キロだ
摂取カロリー気にしてなかったけど、1200くらいに抑えてみようかな
お腹は減るから、おのずと低カロリーなもの(野菜等)選ぶようになる気がする


374 :彼氏いない歴774年:2012/11/30(金) 13:02:17.59 ID:hAkZujZP

具だくさんのお味噌汁オススメ


376 :彼氏いない歴774年:2012/11/30(金) 14:15:13.12 ID:f+TEw4y4

自炊って別に凝ったものつくれって訳じゃないでしょ
野菜入れて数分煮込んで味付けすればそれだけで野菜スープになるんだし
結局理由つけて量食いたいだけじゃね


386 :彼氏いない歴774年:2012/11/30(金) 20:45:36.94 ID:gNRiuIG+

上半身デブって炭水化物とか甘いもの大好きだよね…自分だけど…


387 :彼氏いない歴774年:2012/11/30(金) 20:54:22.75 ID:IfrOLtpA

エラが張って頬骨も出てるから太っても大して顔が変わらない
身体が痩せると逆に顔の大きさが目立つようになるからいまいちダイエットを頑張れない
何かご褒美を用意すればいいのかな…


388 :彼氏いない歴774年:2012/11/30(金) 21:05:05.01 ID:+pxx0w23

痩せると心に余裕できて優しくなれるよ!
多分ね、、


392 :彼氏いない歴774年:2012/11/30(金) 22:43:36.25 ID:MPhVj4AD

今からハンガーグ大盛り定食を食べます^^


394 :彼氏いない歴774年:2012/11/30(金) 22:54:51.63 ID:vGldlSAr

>>392
こら、デブ!


自分はさっきロールケーキ食べたわ…


395 :彼氏いない歴774年:2012/11/30(金) 23:54:33.61 ID:b+q2JsDo

>>392
ハンガーグってなんか内臓に刺さりそうだね


405 :彼氏いない歴774年:2012/12/02(日) 01:37:58.67 ID:iub8NQ0E

ウォーキングって続けるとかなり効果あるよね
iPodで音楽聴きながらタラタラだけど毎日歩き続けて3ヶ月くらいしたら
ジーンズが2インチくらい縮んだ
体重はさほど減ってないけど体脂肪率は減ってるし引き締まったのが良く分かる


406 :彼氏いない歴774年:2012/12/02(日) 02:13:22.00 ID:V2XHMDtP

有酸素運動だからねぇ
ゆるいから誰でも続けられるし、体力も適度につく
老人の減量やリハビリにすら取り入れられてるもの。百貫デブですら始められる敷居の低さ


407 :彼氏いない歴774年:2012/12/02(日) 03:42:14.34 ID:M+CZeLA+

>>405
どんぐらい歩いてる?


416 :彼氏いない歴774年:2012/12/02(日) 15:05:30.31 ID:iub8NQ0E

>>407
ほぼ毎日最低1時間は歩いてたかな
距離換算で5kmくらい


408 :彼氏いない歴774年:2012/12/02(日) 07:56:32.40 ID:Gkel6LlD

どうしてもマックのグラコロとポテト、31のアイスが食べたくて、朝抜き&夜抜きで昨日挑んだ。
今朝、とりあえず体重は変わってない。このままキープだ。
食べたい物あったら前後でセーブするしかないね


415 :彼氏いない歴774年:2012/12/02(日) 15:03:42.70 ID:W5DmsE6O

皆お菓子って絶対に食べないようにしてる?
自分はどうしても食べたいときはカロリーが低めなポップコーンにしてるんだけど
最近飽きてしまって困っている


417 :彼氏いない歴774年:2012/12/02(日) 15:08:50.16 ID:ARW2EYf5

>>415
いやあまり我慢してないな
我慢し過ぎて爆発して食べ過ぎが怖いからそこそこのカロリーなら食べてる


418 :彼氏いない歴774年:2012/12/02(日) 16:37:03.24 ID:9kLx13Ea

>>415
私はお菓子は食べてないけど、代わりにフルーツを食べてる。
今は柿が私のおやつ!甘くて旨いぜ


419 :彼氏いない歴774年:2012/12/02(日) 16:46:18.83 ID:6lnRrAoj

>>415
糖質制限ダイエットだからおやつはスルメしかたべないよ
ポップコーンとかポテチ食べるくらいなら朝昼晩のご飯を少し良いものにしたほうがいいしね


421 :彼氏いない歴774年:2012/12/02(日) 17:06:16.62 ID:UAKY74aD

>>415
芋腹持ちいいよ


422 :彼氏いない歴774年:2012/12/02(日) 17:07:29.85 ID:6lnRrAoj

>>421
炭水化物の固まりだけどね


424 :彼氏いない歴774年:2012/12/02(日) 17:38:19.74 ID:zrs76NkJ

たまにお菓子を食べる
この間じゃがりこもらった時はジッパー付きの袋に入れて冷蔵庫に入れておいて
1日5本ぐらい食べたりした
でも基本は食べない。どうしても食べたくなった時くらい


427 :彼氏いない歴774年:2012/12/02(日) 23:34:07.29 ID:IJMkwBWp

炭水化物の塊がそんなに悪いかな
確かに炭水化物制限ダイエットってのもあるけど…
炭水化物がないと脂肪燃えないとも聞く


引用スレ
【デブ】とりあえず痩せよう60【喪女】
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/wmotenai/1352102874/


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この記事へのコメント

1603:名無しさん☆りかちゃんねる: [moge] 2012年12月03日(月) 22:45:19 ID:-
必死だな。

1604:名無しのリカちゃん: [moge] 2012年12月04日(火) 10:16:16 ID:-
今から 外食の機会も増えるし、調整して食べなくちゃいけないな。
わかってはいるのだけど 難しい。頑張る

1606:名無しさん☆りかちゃんねる: [moge] 2012年12月04日(火) 16:56:37 ID:-
半そで半ズボンで暖房付けずに寒い部屋で集中して勉強したり趣味に没頭してたら痩せたよ。
集中力が切れたときは筋トレをちょっとするといい。
電気代の節約にもなる。

1607:名無しさん☆りかちゃんねる: [moge] 2012年12月04日(火) 19:55:40 ID:-
154cmで目標40キロとか無茶だろ……。
鶏ガラチビブスとかどんな罰ゲーム

2422:怖い名無しさん: [moge] 2013年12月29日(日) 01:42:41 ID:-
料理作るのめんどくさいときはダイエット用食品が楽なんだろうなあって思うよ。

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