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2012年10月13日

朝 ダイエットの前に、まず正しい体作りか。炭水化物も入れて改善。朝 ダイエットの前に、まず正しい体作りか。炭水化物も入れて改善。 / naka_hide


3 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/24(月) 20:00:20.37 ID:oLUYmDUc

今日から主食をしらたきにしたんだけどまずくてくじけそうだぜ


22 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/25(火) 09:26:04.89 ID:d9VPY9zC

肉や魚いくら食べても腹一杯にならないよな
すぐ腹が減る。


30 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/25(火) 13:42:48.27 ID:AYNXM6yg

>>22
モヤシが安くてオススメ

どんぶり一杯の茹でモヤシを食べると、お腹一杯になるよ。


83 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/27(木) 00:13:54.46 ID:FBMFv9R7

ローソンのやつは今月リニューアルしてるね。
比較的低糖質だったトマトチーズがなくなって、ブランパンが追加。
小さいロールパンみたいなの2つ入り。ご丁寧に生地にハチミツ混ぜてたり。
からあげクン食ったほうがマシじゃね?


90 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/27(木) 12:17:06.89 ID:7ovKtp3D

コンビニで中華まんの匂いに負けて1つ買ってきてしまった。
朝はプロテインと青汁で済ませたから、お昼に中華まん1つぐらい
と思ったけど、そういう甘えがイケナイんですよねTT

具だけ食べて皮は捨てるか、それとも無かったことにして捨てるか・・・。

96 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/27(木) 17:31:55.40 ID:+kDDJ7mt

>>90
そういう甘えが一つ一つ積み重なってデヴは形成されると思ってる



91 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/27(木) 12:25:38.03 ID:kDdm9mxr

正直常時糖質制限ってのはどうかと思う
週末だけ糖質制限とか、メリハリつけた方がいいんじゃないかと


115 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/28(金) 10:14:37.41 ID:fAxEWU+k

モヤシ(半袋)+豆腐半分+油揚げ1枚+白滝1袋
を全てぶつ切り。鍋に投入。水300cc投入。沸騰させてウエィパーと醤油をお好みの量を入れて掻き混ぜる。さいごに溶き卵1個をくゆらせて完成。胡椒をかけても美味い。糖質低め。肉はお好みでどうぞ。


116 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/28(金) 11:53:50.89 ID:DbLHd6iT

俺のオススメは ざる白滝。
白滝を5分下茹でして、冷水で〆る。
水をきり、ざるにあげる。
蕎麦のようにそれをざる蕎麦のように汁につけて食べる。
汁は
①生卵+納豆(付属タレ+マスタード)+刻み海苔
②麺つゆ+刻みネギ
③市販のつけ麺のタレ+メンマ
  などなど、色々できる。

俺は①がオススメ。


154 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/01(月) 21:49:21.45 ID:aA0n/mYW

お前ら焼肉のたれに変わる良いたれあったら教えてください。
野菜炒めとか肉においしいものかけたい。


155 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/01(月) 21:52:53.78 ID:Odd id="tag155"VhT4j

>>154
大量のレモン汁、玉ねぎみじん切り、塩、コショウを混ぜれば美味い
ごま油も入れれば尚よし


206 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/04(木) 18:54:45.10 ID:lyjj87PB

>>155
ケチャップお勧め。ケチャップは炭水化物が5%
少量のソースとタマネギと塩コショウと一緒に炒めると旨いよ。


165 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/02(火) 03:13:34.64 ID:lZ32HjSV

>>154
焼肉のタレを糖質入れないで自分で作ればいい


168 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/02(火) 06:06:58.25 ID:WPnsIil6

焼き肉のタレって意外と糖質少ないじゃんと思って大さじ1杯くらい使ってる。
塩麹はいいよね。
それよりもっと良い!ってTVで塩ヨーグルトっての推してたから試してみたけど
なんだありゃw


169 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/02(火) 06:29:28.75 ID:K2FqO0qp

塩麹糖質多いぞ。
ローストピーナッツよりバターピーのがよかったかと。
でもピーナッツはつい食いすぎてカロリー摂りすぎになるからやめた方がいいかも。
アーモンドもいいけど、くるみが一番糖質少なくて便秘にいいよ。


175 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/02(火) 11:18:22.10 ID:gj12wN/E

高たんぱくの食事って
体重あたりどれくらいで高たんぱくの食事になるんだろう

食事以外でプロテインがぶ飲みしなけりゃ
食事だけでそんなに食べられないと思うけどね


179 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/02(火) 15:50:20.00 ID:TNeWhq3p

間食がどうしてもしたい
煎餅系の変わりになるのは
ナッツ系?でも量に気をつけないと
カロリーが大変な事に
何か無いですかね
チーズ?、ナッツ?ゲソ?卵?


180 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/02(火) 15:56:59.51 ID:KE/1266l

>>179
カロリー計算はしなくてもいいのがこのダイエットの利点。
好きなだけ食べていいから安心していい。
ナッツだけで味が単調ならコンニャクとか豆腐とかツナ缶とか。


207 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/04(木) 19:01:34.67 ID:QNcd7Mgj

秋刀魚3匹はちょっと多かった……


208 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/04(木) 19:43:42.43 ID:CSCpCPd2

>>207
秋刀魚なら5匹食っても炭水化物は1g以下。
3匹でギブアップって、何の為に糖質制限食をしてるのやら。
3匹ではたった1500キロカロリーにしかならない。
もっと食わないとカロリー不足に陥るよ。


215 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/05(金) 00:16:37.78 ID:Dk46o02S

>>208
1食でそんな食う必要あるかアホ


211 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/04(木) 21:34:35.82 ID:+7MP5gik

下痢ほどではないけど便が柔らかく突然したくなるのがネックかな。


212 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/04(木) 21:39:59.36 ID:PCubWpP4

屁が爆風の様に出るな!w


213 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/04(木) 21:49:23.14 ID:fQN0o54O

食っただけ出る、それだけのこと。


218 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/05(金) 06:56:09.11 ID:R214BVZL

俺はダイエットよりも健康目的で主食、菓子類、イモ類を食べない程度
の緩めでやってるけど調子いい。
続けるのが大事だから揚げ物や餃子なんかもたまに食ってるし、
ラーメンや寿司みたいな高糖質なものも月1ぐらいで食べてる。
このぐらいが筋肉も落ちずストレスもなくちょうどいいと思う。
この前テレビで糖化についてやってたけど、やっぱ糖質は怖いよな。


235 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/06(土) 02:43:21.25 ID:N8WnMMWE

糖質制限したら爪が早く伸びるようになったとかどっかで見たけど
髪(つか毛根)は違うのかね


240 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/06(土) 11:02:18.42 ID:5ULvO+L4

まぁ糖尿病になって糖質制限始めた俺からすると
この食事療法に救われた思い
過体重、脂肪肝、血圧、尿蛋白は毎年引っかかってたけど1年で全て正常値になった

ダイエット目的の人は基礎代謝を上げる事を主に置いた方が良いと思うよ
過度な糖質制限は筋肉合成もしにくくなるので筋量が減りがち。
日常的に鍛えないと筋量が保てない
更に追加で糖代謝が良くなるので糖質中心の色生活に戻した時のリバウンドは
覚悟が要ると思う

体脂肪と筋量測定の付いた体重計と、食事の内容の簡単なメモを毎日付けると
自分に合ったやり方が見えてくると思う
糖尿つまらんよ。糖尿家系の人は特に気を付けてな。


245 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/06(土) 15:07:04.49 ID:0SvlFsH+

糖質制限って果物も食べたら駄目なの?


246 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/06(土) 15:36:49.69 ID:TQVdN/Zi

>>245
一日の食事に含まれる糖質量の総量が、
「自分で決めた一日に摂取する糖質量の総量」を超えなければいいですよ。


247 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/06(土) 15:38:29.84 ID:N8WnMMWE

最初は成分表見て、何を何グラムなら食べて良いか体で覚えたほうが、結果的に楽だよ
果物も、糖質量確認して自分の大丈夫な量だけ食べればいい

それが無理なら人は、果物はアボカドだけ食べればいい


249 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/06(土) 20:59:03.87 ID:TghAmM+z

肉は大丈夫ってことだけど、みなさん調理法はどうしてますか?
自炊に慣れていないってのもあるけど、塩コショウ味に飽きてきまして・・・
市販の焼肉のタレはNGとなるとどうしたものかと思ってます。


250 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/06(土) 21:02:44.04 ID:4/3l9E6U

>>249
レンチン→ポン酢とレモン汁と七味大量ぶっかけで食してます


257 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/06(土) 21:41:34.88 ID:hlLhVE9s

>>249
ハーブソルト、カレー粉、レモン、粉チーズ、カボス、ガーリックパウダー等々
茹でたり焼いたり蒸したり煮たり
後は野菜で変化をつける


251 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/06(土) 21:14:16.00 ID:6SJsmC/1

>>249
うちのステーキの味付けは、塩コショウしてバターで焼いて仕上げにレモン。美味しいよ。
にんにくやハーブソルト使ったり、醤油OKなら生姜焼きも出来るしー。
甘味料使えばドレッシングも色々作れると思う。


259 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/06(土) 22:43:52.17 ID:iwcVDpQW

こんにゃくパスタがうますぎる。

糸こんにゃくを水洗いして、それをフライパンで水分がなくなるまで乾煎り。
んで、それを皿にあげて、市販のスパゲティソース(低糖質のやつ)をかける。
クソうまいし、パスタ同然。糖質制限やってない家族も大好評だった。


268 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/07(日) 00:41:34.43 ID:XQHzlS8T

百均ローソンのこんにゃくうどんはまぁまぁだったよ。
2食入りだし、たれもついてるし。
糖質は忘れたけど、25カロリーだったと思う。
ラーメンはなかなかいける。
醤油、味噌、豚骨あり。
ペペロンチーノは不味い。


276 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/07(日) 12:19:37.50 ID:GoDpfB8z

炭水化物は大切だと思うけど気を付けないとすぐとりすぎちゃう物だよね
おかず類にも炭水化物は含まれてるから
ダイエット終わってからも米・パン・小麦粉はなるべく食べないようにする予定


280 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/07(日) 13:47:56.13 ID:Va3OqTAp

カルボナーラって糖質は少ないの?
ミートソースとかはすごそうだけど。
明太子スパ好きなんだけどさすがに糸こんにゃくは合わなそうだ


281 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/07(日) 14:14:25.84 ID:9KRcIhr4

>>280
地元にたらことしらたきを炒って水分をとばして、ほんのちょっとの酒と醤油を入れて
香り漬けさせた料理がある
スパの替りってわけにはいかないだろうけど超うまのおかず


282 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/07(日) 14:17:00.34 ID:UwY0wDkG

一人前で10gぐらいあるやつだったけど、探せばもっと少ないやつもあるとおも

まぁミートソースも15gぐらいじゃね?


284 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/07(日) 14:55:27.14 ID:5sIRkwOR

野菜と砂糖みりん入ってなければ低糖質と思って平気だから
カルボナーラなんて見るからに糖質少なそう(自作なら1gいかないんじゃね?)

ベーコンは糖質ゼロの出てるし、卵0.2g 
粉チーズ0.2~0.3gくらい??(パルメザンチーズ摩ればもっと少ないか)
あと生クリームたっぷり使っても0.5gくらい??、胡椒もたかが知れてるし


291 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/07(日) 18:28:15.38 ID:DzUm8Y7p

おからパウダーが、イオンのPBで売ってた。
うれしいことがあったし、おからケーキ焼いてみよう。


293 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/07(日) 22:17:14.96 ID:O6sH1QkM

みんな糸こんにゃく炒る時どのぐらい水分飛ばしてる?カラカラになるまで?
今日初めてやったけど、10分ぐらい炒ってもまだ水分残ってた。


298 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/08(月) 11:33:09.19 ID:lcozu+fn

>>293
糸こんスパをよく作ってるけど、まず糸こんは水洗いして、それから
油なしのフライパンで水分が80%なくなるまでからいりしてるよ。
ただ途中で水が出てくるので、つど水をフライパンから捨ててる。
そうすれば効率よくできるし、おいしい。


300 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/08(月) 13:21:09.94 ID:IWxfpE46

何日か前に、激しい冷や汗、動悸、強い倦怠感が急に
襲ってきた事あったんだけど、これが低血糖?
しばらく休んでたら治まったんだけど。
普通に歩いてる時だったからマジびびったw


301 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/08(月) 13:29:55.42 ID:AOqHknQE

それ、更年期障害。


303 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/08(月) 15:07:19.32 ID:KPagYitI

親戚のお祝い事で北京ダックをガッツリ頂いて
小麦粉で出来た皮を腹一杯食べてしまった

幸い体重は増えてなかったが油断大敵だな


304 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/08(月) 15:23:26.29 ID:fYL10tdT

>>303
でも、そういうときにしっかり美味しいものをいただけるように、普段は節制しとく!
というつもりでやってる。


322 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/10(水) 08:49:03.82 ID:upDvn1hM

鶏肉主食飽きてきた。
筋トレもやってるから丁度良いって思ってたが、さすがに一ヶ月になるとね・・・


324 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/10(水) 09:58:21.83 ID:3np26xxm

>>322
牛や豚や魚は食べないの?
鶏肉よりは糖質あるだろうけど、たかが知れてるよ。

糖質制限のレシピ本、一冊あると良いよ!



333 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/10(水) 18:07:43.96 ID:G+OH1l7H

炭水化物抜いて一週間くらいだけど顔から出てくる油がめちゃくちゃ減った
肉食いまくってるのに


341 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/11(木) 01:09:42.06 ID:1fMTYnF5

>>333
肉以外どんなもの食べてます?
自分は3ヶ月以上続けてるのにテカテカのままだorz
ナッツ類毎日食べてるのがいけないのかな?


350 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/11(木) 09:56:16.69 ID:+l55wud1

>>341
私はナッツ類はほとんど食べてませんよ。炭水化物高めっぽいので。
カシューナッツ 26.7 バターピーナッツ 18.2  カシューナッツ 26.7
調べたサイトhttp://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/carb.html

主に食べてるものは ①肉類(塩コショウで味付け) ②魚(塩) ③豆腐 ④野菜(塩とほんだし)
⑤油揚げのピザ ⑥チーズ ⑦飲み物は水か麦茶です。


355 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/11(木) 15:46:55.10 ID:NPe/mQJ8

元々165cmで48キロくらいだったけど、52キロくらいになってしまい、
炭水化物を一日100~200gにしたら一ヶ月後44キロになってしまったので、
痩せてても有効なダイエットだと思ったよ。



356 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/11(木) 16:15:23.93 ID:H/rSK8xg

白滝とともに生きていこうと思う
でも水が入ってるから大量に買うと重い・・・
ネットスーパーで注文しようかな


357 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/11(木) 16:21:57.41 ID:HoRHVPOB

俺は豆腐とともに生きて行こうと思ってる
親子丼もステーキも魚もご飯の代わりに豆腐で食べてるけど十分美味しい


360 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/11(木) 16:40:26.24 ID:FxGOKRVi

辛子明太子とぺペロンチーノは糸こんと合うよ。
パスタソースの中でも糖質控えめだし。
いや、もしかしたら舌がマヒしてるだけかもしれない・・・


361 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/11(木) 16:43:37.19 ID:KDSi4GrC

しらたきにパスタソースかけるなら
たらこが無難だね
自分は厚揚げを主食にする事が多い。
サイコロ状に切ってチーズと糖質少な目カレーぶっかけ。


362 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/11(木) 16:50:06.77 ID:E9tpcw15

厚揚げは半分にスライスして
とけるチーズとハムをのせてトースターで加熱。


364 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/11(木) 17:03:53.98 ID:SEpIRaIV

油揚げをオーブントースターで焼いて生姜醤油。
おれみたいな猿でもできる。


369 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/11(木) 18:06:03.43 ID:H/rSK8xg

炭水化物の量減らしてて
急に炭水化物たっぷり食べるとおなかにずっしりくる感じある

すごく動き回って腹ぺこぺこの時はガッツリ系たべちゃうんだけど・・・
きっと胃が低炭水化物になれちゃってるんだろう


406 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/12(金) 00:12:52.00 ID:/oBhhfso

糸こんにゃくいいよね。ターザンにも載ってたけど、炒めて水分抜けば
パスタ代わりになるし、糖質ゼロで食物繊維もたっぷりだから、
高たんぱくの食事でも便秘になってない。


419 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/10/12(金) 07:20:47.47 ID:IcNDhQxs

肉魚卵に飽きて料理のバリエーション増やそうと思うと豆腐やこんにゃくは外せない気がする
あとは如何に旨く食べるかという手法の話



引用スレ
★★最強!低炭水化物・糖質制限 総合スレ20★★
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1348482875/


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