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2012年09月26日

朝 ダイエットの前に、まず正しい体作りか。炭水化物も入れて改善。朝 ダイエットの前に、まず正しい体作りか。炭水化物も入れて改善。 / naka_hide


1 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/10(月) 13:23:28.68 ID:LzQGaoAh

ダイエットしてらっしゃいますか? ダイエットおつらいですか?
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう?^^
皆様にご理解頂けると幸いです。

※脂肪を1㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは7200kcalです。 
※平均的な人が1日で勝手に消費するカロリーは1300~1800kcalです。
(これが基礎代謝です)
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1~2kgの誤差は出ますし、
体脂肪率で3%ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。

※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
 その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
 1時間で200~300kcalです。

※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ポテチ(コンソメパンチ90g)501kcal ・ローソンおにぎり(梅)183kcal
・日清カップヌードル(普通サイズ)364kcal  ・ハンバーガー(フィレオフッシュ)340kcal
・サッポロ一番塩ラーメン(塩)443kcal
・ケンタッキー(フライドチキン)237kcal  ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋タイプ)741kcal
三大栄養素のPFCバランスなども重要になってきます。
和食を中心にバランス良くですね。


341 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/20(木) 12:43:03.15 ID:m71VD2oy

コアリズムやカービーダンスをやるのとランニングするのはどっちがやせますか?


343 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/20(木) 12:45:46.88 ID:eZHBjWXq

>>341
一ヶ月くらいの単位で考えて、トータルの運動時間が長くとれる方


344 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/20(木) 12:51:30.73 ID:GFKW68Nm

>>341
同じ時間で過負荷状態じゃないなら、より色々な筋肉を動かしていて
負荷が高い方が効果はある。
それぞれ時間が違うなら比較できない、まあ運動は慣れによる効率化があるので
長い時間やる方を選択するのが無難。

351 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/20(木) 17:06:41.59 ID:13Ux5D2V

菓子パンやお菓子など、食べたら思ってたほどおいしくないものを
つい食べてしまいます。

食べたいと思うと、他のもの(野菜とか)じゃ満たされません。
欲求に勝つにはどうしたらいいですか?


355 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/20(木) 18:20:23.87 ID:xSGNYEJF

>>351
食べたぶんだけ運動、をルールにすると
自然と食べるのがバカらしくなります。
運動も、確実に食べたカロリー消費出来るような10METSくらいのを。


358 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/20(木) 19:06:18.81 ID:zOCC2281

>>351
355さんな食べた分だけ運動がベストだけど
そこまでできない人には食べた分だけ水を飲む方法もあるよ

自分は基本的に運動頑張る派だけど頑張れない時は
食べていいけど水も飲む、てルールにしてて
いつもペットボトルの冷水をごくごく飲みながら食べる
それだと半量で満足することが多い
残りは冷凍して、後で食べたくなった時に食べる


378 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/21(金) 10:43:46.69 ID:7Rze5aLM

たんぱく質って、それこそ全部の食事で豆腐200gみたいなことしても
まだ標準摂取量には足りない気がするんだけど
ダイエット中はいくらか削っても仕方ないのかなぁ


379 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/21(金) 10:49:10.67 ID:gpyq6zKc

焼き鯖一切れで20g、卵一個で6g、木綿豆腐200g(大き目半丁)で13g
ちょっと無理だろうねw


385 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/21(金) 15:23:58.13 ID:+kqKphDL

一ヶ月で10kg落として今体重が86kgです。
まだまだお腹のお肉の量がなくなるぐらい減った訳ではないのですが、
皮がのびてしまった様な気がします。

よくTVのデブ特集でありえないほどの巨漢がダイエットしたら皮が
余りまくってひどい事になっているのを見ます。
私もそんな事になってしまうのでしょうか?目標は70kgなのですが・・・


386 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/21(金) 15:31:06.46 ID:FTJRIWKu

>>385
風船の空気が抜けた感じ、かな。
脂肪はすぐに落ちるけど、皮が新しいシェイプに馴染むには時間がかかります。
またすぐに中身が補充されるかもしれないしw


387 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/21(金) 15:36:54.92 ID:+kqKphDL

>>386
リバウンドについては可能性は皆無だと思います。
食事制限を入れてますがキツくもないし、体重の変化を見るだけで幸せなのです。
皮だけがどうなるか本当に心配です


397 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/22(土) 08:19:12.98 ID:4NRLCR8X

素朴な疑問ですが、
ギャル曽根みたいに即座に排出して栄養分をほとんど吸収しない人がいたり
カロリミットのような製品があるということは
カロリー計算は絶対ではなく
かなりの誤差が出ると考えて良いですか?

私はかなり便秘なので
人一倍吸収している気がしますが…


399 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/22(土) 08:35:11.60 ID:0yI6FjV3

>>397
100kcalのものから150kcal吸収できるような人は
いないと思われ


401 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/22(土) 10:32:38.20 ID:XITa5oq3

女30代、おなかぽっこり、サイズLL体系、在宅仕事のためひきこもり、
運動嫌い、腹筋できない。という状況でとにかくなにか運動を続けたいと思って
コアリズムを始めるも断念しました。
ちょっと私にはコアリズムは激しすぎでした。
もう少し楽なものを続けたいんですがなにかありませんか?
今候補としては踏み台昇降くらいしかわからなくて。
とにかく続けることが私にはむずかしいので簡単なものを知りたいです。


402 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/22(土) 10:43:31.58 ID:2i9dcJek

>>401
“スロトレ【完全版】DVDレッスンつき”のLEVEL EASY


403 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/22(土) 10:48:23.44 ID:SCg0L35n

>>401
踏み台昇降で減量しますと周りに言い触らして開始
これでもう逃げられまい


404 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/22(土) 12:15:15.17 ID:6nMSZmSl

>>401
私もダイエット前はユニクロのXLサイズのパンツしか入りませんでした。
軽い食事制限とモムチャンSダンスを始めてから1ヶ月でユニクロのLサイズが
スルっと履けるようになりましたよ。
モムチャンSダンスはムック本で900円くらい、書店にあります。
DVDに15分のエクササイズが3種類。一日1つか2つやっていただけです。

私も運動嫌いだったので続くか心配でしたが、やっていくうちに汗をかくこと
が気持ち良くなり運動し終わった後の爽快感がクセになりました。
Sダンスはストレッチ要素が強くハァハァゼーゼーいう感じではないので
始めやすいと思います。
体が慣れてきたら他のエクササイズDVDや運動にシフトチェンジしていけばいいかと

運動は始めるまでが億劫ですが、やってしまえばなんともないです。
参考になれば幸いです。
一緒に頑張りましょう!


406 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/22(土) 12:29:17.02 ID:o/qLwDjJ

>>401
続けていくのが大切だから、いろんなことやって自分が楽しく
て続けられそうってのを見つけて下さい。


460 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/24(月) 20:20:48.74 ID:0xW8fHz6

食後、思いのほか摂取カロリーが少なかったとして、
あと、300kcal食べるとしたらなにを食べる?


465 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/24(月) 21:50:06.35 ID:3EHDmVQ9

>>460
豆乳か栄養ドリンク飲む。


472 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/24(月) 23:10:29.89 ID:jaudysZ8

>>460
別に食べない。
そのうち来るであろう宴席とかのための逆貯金と考える。


477 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/25(火) 09:38:29.00 ID:IGAzNiS5

コンビニで売っているどら焼きとおにぎりだったらどっちが太りますか?


480 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/25(火) 10:38:11.26 ID:o+wlh/DZ

>>477
余計に食べればどちらも太りますよ。

食事として食べるのならおにぎりの方がいい。


479 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/25(火) 09:44:37.50 ID:LazlwMq9

>>477
なんでも食いすぎればその分太る。
単純にカロリーで比較すればドラ焼きだろうけど、そういう比較は無意味。


491 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/25(火) 17:23:29.48 ID:u4adI1jt

一ヶ月間ぐらい運動とかなりの食事制限でのダイエット中をして
体重をかなり落とせました。
職場で焼肉食べ放題に行く事になりいつもなら嬉しいのですが
リバウンドの元にならないかかなり心配です

食べ放題ですし、野菜or肉しか食べないつもりです。
ですがいつも600kcalも摂取していない状態で、肉や野菜と言えども
大量に摂取しては確実に太りますよね?


492 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/25(火) 17:33:34.92 ID:o+wlh/DZ

>>491
そりゃオーバーした分は太りますよ。
何万カロリー食べる予定なんですか?


493 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/25(火) 17:56:25.26 ID:u4adI1jt

>>492
何万カロリーも食べれないとは思いますが、軽くカルビ・タン等も含めて
10皿程度は食べると思います。
一皿400kcalとしても4000kcalほど食べると思います。肉食ダイエットという
言葉もある様に肉だけ食べる分は太らないというらしいですが、やはり心配でした。


494 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/25(火) 17:59:15.57 ID:o+wlh/DZ

>>493
500g~600gくらいは太るでしょうね。
また減らせばいいんじゃないですか?


496 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/25(火) 18:00:47.67 ID:u4adI1jt

>>494
そうですね。。。ありがとうございます
行くのは今週の金曜日なので、それまで絶食して±0にもって行きたいと思います。


497 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/25(火) 18:05:01.11 ID:o+wlh/DZ

>>496
まーどうやろうと自由ですが、変則に変則で対応するようなやり方は
個人的にはいかがなものかと。
絶食とかするよりも、普段の生活のペースを崩さないようにするほうが
重要ではないでしょうか。

4000kcalなら400kcal分の運動×10日とかで相殺したんでいいんじゃない?


495 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/25(火) 18:00:42.95 ID:o+wlh/DZ

>>493
日々、きちんと運動する生活が普通の人は、ちょっとくらい休んでもどおってことはない。
逆に、そういう生活が普通じゃない人は、1日や2日、1週間くらいやったから
といってどおってことはない。

日々、バランスの取れた食事が普通の人は、ちょっとくらいはめをはずしても
どおってことはない。
逆に、そういう生活が普通じゃない人は、1日や2日、1週間くらい食事に
気を遣ったからといってどおってことはない。
それをきっかけに暴走モードに入りさえしなければいいんじゃない?
しばらくは気持ち余計に運動して、燃やしてしまうといい。
(実際に燃える燃えないよりもむしろ気分の問題。)


498 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/25(火) 19:27:27.00 ID:t5lnVGI8

一日の消費カロリー差し引いたら余分なカロリーはもっと少ないし
一回くらいホントどうってことない。


511 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/25(火) 23:39:53.17 ID:rSMDo5cm

寒いほうが体が熱を発しようとするから、夏より痩せやすいってニュースでやってた頑張る

そして疑問
減った体重っていつごろ定着するんだろう?
一日二日じゃ単なる水分量の変化って感じだし


512 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/26(水) 00:05:00.91 ID:ICwMpAjG

>>511
別に定着なんてしない

その日減った体重のうち
殆どが水分で一部が脂肪や筋肉って話
水分はすぐ戻る
脂肪や筋肉が減ってなければ完全に元通り


515 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/26(水) 08:29:31.71 ID:iUsklThM

豆腐にシーチキンちょっぴり乗っけて醤油たっぷりかけて喰うのおススメ。
これからの季節はレンチンしてもいいよ。


516 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/09/26(水) 08:33:21.91 ID:eriOl/yv

俺はお腹空いたときはカットわかめ食ってるよ



引用スレ
【ナンデモ】ダイエットのくだらない質問123【ゴザレ】
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/wmotenai/1344414326/


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