朝 ダイエットの前に、まず正しい体作りか。炭水化物も入れて改善。 / naka_hide

１．調子がよければ、一日一食
２．無理せず、一日一食＋つなぎでおにぎりかパン　200～400カロリー
３．しんどい時は、昼夜の二食

これで、あと１０キロ痩せるわ。

無理せず標準目指してね
あ、夏バテと熱中症注意ね
頑張れ>>1と参加者～

47日目　80→72.4キロ　7.6キロ減

今日食ったもの
昼、居酒屋ランチ　生姜焼き定食
夜、ラーメン、餃子、ライス

とりあえず、１日1500以下で過ごす。

一年ぐらい前から朝食抜きの一日２食以下だけど体重が
BMI23ぐらいの巨だったのがBMI19まで減った。

もちろんカロリーを計算しながら炭水化物ぬいて運動もっやってたけど。
なんか朝って食欲ないんだよね…。朝飯食べないと昼になっても食欲なくて
酷いと夜一食なんてのがザラにある。

>>13
朝はいらんよな。
コーヒーかお茶飲んで終わりだ。

朝測定　80→71.7キロ　マイナス8.3キロ

昼　すき家　うな丼並632カロリー　豚汁104カロリー　合計736カロリー

つなぎ　スルメ80カロリー

夜　すき家　食べラー・メンマ牛丼並794カロリー　豚汁104カロリー　合計898カロリー

合計1714カロリー

>>14
私はビタミン剤と水飲んで終わりが多いかな
あとはガムを噛みながら自転車通勤してる。

でも>>14は炭水化物とりすぎじゃないかな。
夜だけでもお米抜いたら体重が面白いようにストンと落ちるよー
満腹のまま寝ると睡眠の質が落ちるって言うし1度試してみて

会社の近くにすき家あって、忙しいと若いのにお使い頼んでこんなメニューなっちまう。
早く帰れる時も、飲みいく確率高いからのう…。
先週は月～金全部飲みだったわ…。

仕事してると外食が増えたり偏るのはよくわかるわ…。

でも味の濃いもの・脂質・糖分が多いものを食べる習慣って１度身につくと
その食生活を矯正するのに結構苦労するから気をつけたほうがいいよ。
せめてすき家に行く時はなるだけサイドメニューの汁物や卵、サラダ、肉類のみで済ませてみたらどうかなl
すき家のサイトをみてきたけど多くても５００カロリー以内で済ませられると思うよ。

>>18
夜、おにぎり食っちまった。

５６日目

朝測定　８０→７２キロ　マイナス８キロ

昼　焼きうどん６５０　パン２００　合計８５０カロリー
つなぎ　エビまるごとチップス　４２カロリー

夜　焼津まぐろチャシュー塊２個半　４５０ぐらいか適当、おにぎり１個１９０　合計６４０カロリー

合計１５３２カロリー（ほんとか？）
あすこそは、夜炭水化物遮断！

夜測定　８０→７２．８キロ　マイナス７．２キロ

緩いダイエット…なのか？
朝飯ぬいてるだけで普通に生活してるように見える

一日一食で野菜中心
コーヒーはブラック
便秘なしで痩せた

>>22
ストイック過ぎだろ
どこから糖分取ってんだ

馬鹿らしいダイエットだな。もう１８００kcalで増減なしのだらしない身体に
なってそう。せめてウォーキングくらいできないのかな？

５８日目

朝測定　８０→71.9キロ　マイナス8.1キロ

昼　カツ丼
夜　ピリ辛ラーメン、半チャーハン
他　生中５杯、つまみ沢山

夜測定80→73.7キロ　マイナス6.3キロ

無理な減量してる奴はイライラしてるなwww
減量が生活の中心なんだろうな、可哀想に…。
俺の生活の中心は仕事だ。減量じゃねえ、ボケ。

今日食ったもの

鍋　中身　レタス１個、トマト１個、もやし１袋、餃子２０個、ソーセージ１０本、練り物７個
パイン６かけ、饅頭半分、チューハイ１本、スルメ３本、

流石にヤバイ。

明日から、1000カロリー制限１０日やるわ。

>>34
これでカロリーどれくらい？

昼　肉味噌サラダうどん600cal、よこやまのたまねぎチップス143cal、ソフトクリーム150cal、オニオンスープ100cal、合計993cal

６７日目
朝測定　80→71.1キロ　マイナス8.9キロ

昼　サラダうどん319cal、ジュース150cal　計469cal

夜　鮭おにぎり1個207cal、ペンネポタージュ他322cal　計529cal

総計　998cal

朝測定　80→70.6　9.4キロ減

昼　ジャージャー麺650cal、餃子３個160cal、半チャーハン200cal
　　玉子スープ150cal、漬物１０cal、　計1170cal

夜　ネバネバ塩スープ　71cal

総計　1241cal

今日から、体幹トレ始めた。
あと５～６キロ落としつつ体をつくる。

どんなトレやってるのか知らんが　頑張れよ～

７５日目

朝測定　70.1キロ

昼　かけうどん400cal、ちくわ天150cal、稲荷125cal　675cal

ジュース　200cal

夜　さんまのおろしポン酢他　359cal

総計1234cal

朝　ホエイプロテイン　フィッシュオイル　マルチビタミン　αリポ酸
　　サラダ大皿１皿　ご飯　１５０g　納豆　焼き魚（鮭）人切れ　味噌汁

１０時　ホエイプロテイン　２１g

昼　おにぎり（１００g）　ヒジキ　切干大根　卵焼き（１個分）サラダ小皿
　　しじみスープ　ホエイプロテイン２１g

夕方　筋トレ５０分＋ジョグ３０分　ＢＣＡＡ　ホエイプロテイン　炭水化物５０g相当（ゼリー）

夜　ノンオイルシーチキン１缶　芋焼酎　３杯

寝る直前　ホエイプロテイン　２１g

これで綺麗に一日１００g減っていった。

結果　１０３kg　→　７８kg　１２％　（５ヶ月）

金曜日は飲み会が多く　土日は運動は休憩　土曜日はチートデイ（食べ放題）
月曜の朝は体重が１．５kg位一時的に増えるが、火曜の夜には下がりトレンドに戻る。
なれると飢餓感は感じない

すみません　ぐぐったら出てきました
スレ汚し申し訳ないです

２食食べたら余裕で１５００カロリーオーバーですね
こりゃ痩せれないな・・

食事変えようと思います

胸筋、腕、足、腹筋の筋トレ
体幹トレ
ダンベル正拳突き100本、終了

キツイ

五日目　昼　カツカレー　練乳苺アイス　アイスボックス　炭酸飲料５００ml

　　　　　　夜　ゴマドレッシングサラダ　五目そば　コンビニ弁当　あんどーなつ
　　　　　　　　　チューハイ4本

　仕事でストレスマッハで食べ過ぎた。仕事したくないでござる。

>>113
飯と酒はしょうがないとして、アイスとドーナツが余計じゃないか？

上司に育ちが悪いとか否定されてムカついちゃってさー
甘いものめっちゃ食いたくなったのね
アイスボックスの方はカロリー低いし、氷にちょっと味つけたみたいな感じだから
いいとして、練乳いちごアイスとあんどーなつは我慢すべきだったなー

明日はサラダしか食わないようにしたい。上司黙っとけー！

昼　豚キムチ定食865cal、レモンティ95cal、960cal

夜　さつま芋のグラタン他321cal、発芽玄米ごはん255cal、576cal

総計1536cal　

昼　かけ蕎麦310、冷奴95cal、ジュース100cal、計505cal

夜　ちりめんご飯331cal、秋刀魚他359cal。焼酎238cal、計928cal

総計1433cal

昼　黒酢餡かけうどん
他　ドドールアイスココアM、うまい棒
夜　coco壱　野菜カレーパリパリチキン300ｇ

食い過ぎ

>>183
そろそろ有酸素運動入れないとキツイだろ

>>185
メンドくさいのー…。筋トレとかなら家でできるが。
走ったりか？

昼　塩豚丼
他　アイス
夜　ジャージャうどん、枝豆、焼酎

バランスの良い栄養豊富な食事をとらなきゃ絶対に
健康的なダイエットなんてできないんだよ。

一日二食で、油で揚げて砂糖をまぶしたカロリーメイトや錠剤なんかの
サプリメントに頼るなんてもってのほか。確かに痩せるかもしれないけど、
10年20年経ったとき、必ず体にガタがきます。

炭水化物、脂質、たんぱく質、カルシウム、鉄分、塩分、ビタミン各種、
食物繊維を一食当たりどれだけ取れば良いのか、普段自分の食事がどれだけ
目安量を超えて油分や塩分をとっているのかをまずは知ること。
ラーメンなんかが、どれほどやばいのかに気づくはず。

ダイエットするには正しい知識をまずは身につけなきゃダメなんだよ

踏み台昇降は家で出きるからおすすめだよー