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2012年07月08日

朝 ダイエットの前に、まず正しい体作りか。炭水化物も入れて改善。朝 ダイエットの前に、まず正しい体作りか。炭水化物も入れて改善。 / naka_hide


2 :彼氏いない歴774年:2012/06/30(土) 16:56:12.17 ID:7tPlcwFF

・ショコ=踏み台昇降のことです。室内でできる手軽な有酸素運動です。
      くわしくはこのサイトで http://beauty.s35.xrea.com/diet/

・各質問についてはダイエット板の
 【初心者】ダイエットの質問・相談スレ
 【ナンデモ】ダイエットのくだらない質問【ゴザレ】 の2スレをおすすめします。
・BMI計算について http://www.geocities.jp/jitensha_tanken/bmi.html
・体脂肪について 

http://diet.netabon.com/diet/basic/average_body_fat.html
・美容体重について 

http://members.jcom.home.ne.jp/crystallization/check.html

・「どうせモテないしブログでもつくろうよ」のアンテナ
 http://a.hatena.ne.jp/mojoita_diet/
 喪女でダイエットブログをしてる人は登録してね

◎床上足パカ
①仰向けに寝て、脚をそろえる。
 手は体の横に置き、手の平を床に向け、力を抜いてリラックス。
②上半身と直角になる高さまで脚を上げ、つま先を外側に向けて、かかとをつける。
③空中で脚をまっすぐ伸ばしたまま、できるだけ大きく開脚して閉じる作業を繰り返す。

◎立ち足パカ
http://k.pic.to/1929bn

① 〇   ② 〇
.  △     △
← <> → → >< ←

腰に手をあて爪先立ちで、①②を繰り返し続ける。
膝をひし形◇に曲げ、内股、ガニ股のようにパカパカと開閉します。
内股の時は爪先も内向に、外向きの時は踵同士をくっける感じです。
速度は開く、閉じる、開く、閉じるとイチニイチニと口ずさみ2秒の感覚です。
靴下を履いてしたほうが滑らかに動かせます。

◎風呂足パカ
http://d2.upup.be/V5ximcCZOl

お風呂でできるダイエット。
☆基本姿勢
1.お風呂につかる
2.両腕をフチにかける
3.足(なるべくつま先)もフチにかける
4.しり浮かす
(正しい姿勢なら背中両腕両足の5点で支えてることになる。
 なるべく足はお湯の中に入ってるとよい。)

☆運動
足を爪先はくっつけたままで閉じたり開いたりする目安は1日100回。
やってみるとわかるけどそんなきつくない。この後にリンパマッサージやればなおよし。
風呂が狭くて膝が乳首を擦るとか、膣にお湯が入っておりものが変になったとか
ぜんぜん痩せないときは、床上足パカに移行してください。


5 :彼氏いない歴774年:2012/06/30(土) 21:16:27.94 ID:YW+LWIPT

椎間板ヘルニアになり足が痛くて筋トレできなくなった
オワタ


6 :彼氏いない歴774年:2012/06/30(土) 22:31:46.78 ID:VGlra1pc

努力するのは嫌いなので、食欲を抑えるという青い色の皿とランチョンマット買ってきた
効果あればいいなぁ~


7 :彼氏いない歴774年:2012/06/30(土) 23:36:29.90 ID:Htzu6NmB

>>6
箸とコップも買いに行くんだ!

8 :彼氏いない歴774年:2012/07/01(日) 00:47:10.79 ID:lypNU5TE

筋トレ始めてから身体が重くてダルい
筋肉痛とかじゃなくて風邪の初期症状みたいな…熱はない

なんじゃこら


9 :彼氏いない歴774年:2012/07/01(日) 02:56:07.65 ID:1hUikTaA

>>8
ストレッチとアイシングはしてる?
パンプアップした状態が続いてるのかもよ


11 :彼氏いない歴774年:2012/07/01(日) 11:37:48.14 ID:oyzCisxZ

少し惣菜買って夕食済ませると、そんなにお腹空いていない
(帰りにパン二個買い食いしたから)のに スーパーの前通ると
何か買わずにいられないのが怖いわ

とりあえず今年はあと5kgくらい落として50kg代前半になる!!


14 :彼氏いない歴774年:2012/07/01(日) 14:53:03.16 ID:Kraj6Bl2

エアなわとびやってる人いますか?
ムック付属のやつだと消費カロリー表示されるっての知ってかなり欲しくなってきたんだが


15 :彼氏いない歴774年:2012/07/01(日) 16:11:26.51 ID:Azgm5RN8

>>14
なわびとは胸が揺れるからジョギングと同じように胸が減っていくって聞いてやってないなぁ
まー減るほど元からないんだけど・・・太ってるのに胸がないって残酷


16 :彼氏いない歴774年:2012/07/01(日) 16:32:17.99 ID:h6AnagcK

前スレでも出てたけど、
スポブラつけたら揺れないらしい


18 :彼氏いない歴774年:2012/07/01(日) 19:10:53.39 ID:yl1hPwAm

誰か一日しかダイエットがもたない自分にかつ入れてください
日本の食物全部うめえ(´;ω;`)


19 :彼氏いない歴774年:2012/07/01(日) 19:18:25.20 ID:EIi/80cV

>>18
もっと続けろ!
 _,,_  パーン
(‘д‘)
 ⊂彡☆))Д´)


87 :彼氏いない歴774年:2012/07/03(火) 23:04:17.71 ID:eJ3Au3jb

>ダイエット朝決意して夜ストレスで食って終わった

>>18ではダイエットが1日しかもたないって話だったがこの書き込み見る限り
12時間もつかどうかかいな


25 :彼氏いない歴774年:2012/07/01(日) 21:54:26.59 ID:qGNUmben

162/64の喪女です
一年間で66→57→67の激しい体重変動_| ̄|○
今年中に55めざす。
昼間は給食だから夜食事制限する!
あとは低体温なので体を温めるために半身浴としょうが紅茶飲む。
がんばる!


26 :彼氏いない歴774年:2012/07/01(日) 22:03:42.57 ID:j5n42mqE

教師かな?
お昼給食ならバランス取れてるだろうしむしろ羨ましい
失礼ながらその体重なら食事制限だけじゃなく軽く有酸素運動も取り入れたら
すぐに数kg落ちるんじゃないかな


27 :彼氏いない歴774年:2012/07/01(日) 22:25:37.54 ID:qGNUmben

>>26
ありがとうございます!
給食はとんでもない炭水化物祭りです。
焼きそばにパン二枚とか。
リバウンド繰り返して痩せにくいのでまずは痩せやすい体づくりからがんばる。


32 :彼氏いない歴774年:2012/07/02(月) 07:57:52.32 ID:ribXO+uG

サボっていたので今日からまた頑張る
161㎝78㎏
ビスラットゴールド飲みつつ、夜はご飯を食べずにおかずだけにして
1時間ウォーキングと筋トレする


36 :彼氏いない歴774年:2012/07/02(月) 12:46:01.69 ID:QRKhJNu0

>>32
筋トレは回数じゃなくて負荷だから、適当に
100回こなすよりはしっかり意識してやる10回の方が効果あるよ


43 :彼氏いない歴774年:2012/07/02(月) 18:16:10.93 ID:25GVj7U0

>>36
意識して使う事は大事だよね。
ちょっと前まで何も考えず形だけ真似して腹筋してた時は200回くらい余裕だったけど、
「このくらいまで上げるとお腹と脇腹のここが固くなる」とか
「あー首に力入っちゃってるな、マズいな」とか
ほんのちょっと意識するだけで、10回も続かない内にクタクタになる。


31 :彼氏いない歴774年:2012/07/02(月) 06:55:39.38 ID:u1b1gXFF

腹筋って、一日10回からでも効果あるかな…
腰痛すぎてそれ以上できない。
徐々に回数増やすつもりなんだけど、甘いよね…


33 :彼氏いない歴774年:2012/07/02(月) 08:37:13.11 ID:ZmGbrvLK

>>31
腰が痛いならまずは無理しないで少ない回数からでもいいんじゃないかな?
無理をすると今後ずっと腰痛と付き合っていくことにもなりかねるし
あとは腰に負担がかからない腹筋の仕方とか検索すると出てくるから
そういうのから徐々に身体に合うのを試すのもいいと思うよー


34 :彼氏いない歴774年:2012/07/02(月) 09:56:03.69 ID:CVDUTgdh

炭水化物・脂質抜きはやせるけど肌の調子が悪いんで色々調べて
なるべく精製されてない炭水化物や良い油ならOKで、むしろ必要って書いてて眼から鱗
てなわけで朝にライ麦パンや玄米ご飯食べて、お昼にアボカドやオリーブオイルを
取り入れるようにしたら良い感じになってきた。体型も肌もわりと順調

あと筋トレの大事さを身に染みて感じてる


35 :彼氏いない歴774年:2012/07/02(月) 10:42:11.16 ID:C/dpPfik

昨日のユーロの試合を見る時にずっと太ももにタウンページ挟んでたけどしんどい
脚細い人はこれだけの筋力をどこかで使ってるんだろうな


39 :彼氏いない歴774年:2012/07/02(月) 16:26:21.84 ID:5zjLvjix

>>35
太ももにはさむの効くよね
座ってる時は毎回挟むようにしたら目に見えて太ももが細くなってきたよ
立てた膝に挟むと便秘にも結構効いて嬉しい


41 :彼氏いない歴774年:2012/07/02(月) 17:25:59.55 ID:C/dpPfik

>>39を信じて座ってる時はなるべく挟むようにしてみる


44 :彼氏いない歴774年:2012/07/02(月) 19:30:37.29 ID:5zjLvjix

>>41
ぜひおすすめする
膝から下を開かないように挟むといいよ


51 :彼氏いない歴774年:2012/07/02(月) 23:58:59.21 ID:1heQEcX6

私も一週間に一度くらいのペースで自分の体を写真でとって比べてみてるけど、
変化が見られるとモチベあがっていいよ
さっそく太ももにジャンプを挟んでみてるけど、結構キツいんだね


60 :彼氏いない歴774年:2012/07/03(火) 12:28:09.97 ID:Qjm7k6/X

今週~長めの旅行なのでカロリミットを買ってみた。
増加しないようにたくさん歩いてくる!



62 :彼氏いない歴774年:2012/07/03(火) 14:52:26.13 ID:JksO0SUS

>>60
カロリミットって効くん?


64 :彼氏いない歴774年:2012/07/03(火) 15:13:38.46 ID:X1QgsX2e

炭水化物抜き生活を試してるけど3時の今で既にダウンしそう


66 :彼氏いない歴774年:2012/07/03(火) 16:01:56.40 ID:JksO0SUS

>>64
夜だけ抜いた方がいいよ
炭水化物は体に必要な要素だよ


83 :彼氏いない歴774年:2012/07/03(火) 21:51:22.43 ID:tkHLvpR2

めちゃくちゃ運動してるのにここ数週間体重変わらなくてワロタ

痩せるって何だろう?
スタイル良くなるのかな?
人間とは…

と、おかしな考えになってきたわw


88 :彼氏いない歴774年:2012/07/03(火) 23:13:18.08 ID:CMwsHjHn

水泳はじめたいなあと思うけれど、おそらくデブったがゆえの三角筋のぶつぶつが気になるので
それを直してから通いたいなあ。体力がなさすぎるから体力をつけたいというのあるし


95 :彼氏いない歴774年:2012/07/04(水) 04:40:21.83 ID:+ndLqdm5

>>88
二の腕隠せるタイプの水着あるからそれ買えば?
上下に分かれてるやつ


107 :彼氏いない歴774年:2012/07/04(水) 15:00:41.13 ID:wAMn/di2

>>95
へえ!! そんな素敵なものがあるんだあ
知らなかったからスク水的なもの買うところだった
良いこと教えてもらった、ありがとう!


91 :彼氏いない歴774年:2012/07/04(水) 02:26:02.12 ID:t9fx9RTJ

とりあえずせめてあと3kgの標準体重になるまで夕食置き換えをやりたいんだけど、
実家暮らしなので作ってくれる家族になんだか罪悪感を感じてしまって出来ない。

自分で作る、といっても帰宅が遅くてなかなか思うようにいかない…
言い訳に過ぎないのかもしれないけれど 朝・昼を我慢して節制するのは余裕なのに
夕飯となるとダメだ
夜ご飯さえ食べなければなあ…


119 :彼氏いない歴774年:2012/07/05(木) 00:33:07.73 ID:8E72Ce0t

>>91
夕ご飯ラップして冷蔵庫入れて
朝ご飯にするといいよ


94 :彼氏いない歴774年:2012/07/04(水) 04:35:02.45 ID:pUU+aF1i

>>91
帰宅遅くなるなら自分の分は作らなくていいよ
と伝えて、夜だけところてんとか春雨とかにしたらどうかな?


99 :彼氏いない歴774年:2012/07/04(水) 10:07:09.70 ID:htXAUs7i

155.8cm52kg→おやつのハバネロ控えて時間があれば必ず散歩するようにして
2ヶ月で49kg
目標は45kgくらい
なかなか顔と太ももとふくらはぎの肉が減らない…一番減らしたいのに
暑くなってきたから涼しい格好したいから生足出せるようになりたい


105 :彼氏いない歴774年:2012/07/04(水) 12:24:05.99 ID:EmsmIYxn

よく一日に水を何リットル飲めっていうのは
水を飲むことよりは排泄することが大事なのかなと思った
二リットル飲んだけどむくんだから、新陳代謝悪いんだろうなあorz
毎日二時間歩いて軽い筋トレもしてるのに……ストレッチもやってみようかな
あと食事にも気をつけんと…大変だ。


109 :彼氏いない歴774年:2012/07/04(水) 16:46:07.25 ID:xhCp+eRP

痩せるのって生半可な努力じゃだめなのね…。


111 :彼氏いない歴774年:2012/07/04(水) 17:27:56.63 ID:SPw2vLsf

おなかすいたー!どうしたらいいかしら!


113 :彼氏いない歴774年:2012/07/04(水) 17:45:30.50 ID:O+9yNDIN

>>111
ノンシュガーのガムを噛む、スルメを噛む、暖かいお茶を飲む


114 :彼氏いない歴774年:2012/07/04(水) 17:53:54.88 ID:SPw2vLsf

>>113
ありがとう!今わかめスープのんでる…これも一応アリかなあって思って
頑張ろうー!ガム買ってこようかな


115 :彼氏いない歴774年:2012/07/04(水) 19:11:14.61 ID:NyETkly0

意思が弱い上に自分への言い訳が大得意なもんだから、なかなか目に見えて変化しない。
でも今日、三ヶ月前に支給された制服のズボンの内腿部分が全く傷んでない事に気付いた
今まではパンパンの腿肉に圧迫されて股ズレして、一ヶ月と経たず毛羽立って穴開きになってたのに…
四ヶ月前より、ほんの少しだけは痩せたって事だよね
物凄く嬉しい
この気持ち忘れないで今日今からちゃんと頑張るわ。
取り敢えず踏み台昇降と夕飯の米粒やめて温サラダと入れ替えよう


116 :彼氏いない歴774年:2012/07/04(水) 19:19:06.17 ID:216gjN/w

昼移行はラーメン食べないだけでも違うと思う


117 :彼氏いない歴774年:2012/07/04(水) 21:26:50.15 ID:Ny5dcmu1

てゆうかラーメン食べなければいいよw


123 :彼氏いない歴774年:2012/07/05(木) 07:19:21.48 ID:ULR7ujFO

ダイエットには金をかけない主義だ。
食費も減らし痩せた時の衣服代にする


131 :彼氏いない歴774年:2012/07/05(木) 13:16:35.46 ID:6l31tvZd

お腹ぶよぶよだから腹筋したいけど腹肉が邪魔で持ち上がらない
腹筋とかの筋トレやってる人どんな種類の奴してますか?


134 :彼氏いない歴774年:2012/07/05(木) 14:13:00.38 ID:CVM4EeTG

>>131
お腹も邪魔だけど筋力自体がなくて、足を上げてたら上体起こせるようになったよ


132 :彼氏いない歴774年:2012/07/05(木) 13:26:45.57 ID:CCC0xt7Y

ビリーの腹筋とカービィーの即。
腹回りはこれを交互にやって正面も横も結構引き締まってきたよ。
昔ながらの足を固定して上半身を持ち上げる腹筋は腰を痛めそうだしやらない。



136 :彼氏いない歴774年:2012/07/05(木) 15:21:34.48 ID:MO/dM3s8

どら焼きとスーパーカップ食べちゃった
トータル的にはそんなにカロリーいってないはずだけど昨日の仰天見てから食欲が増したw
から揚げ山盛りとかケーキ食べたいw


143 :彼氏いない歴774年:2012/07/05(木) 21:35:47.89 ID:YUBzCEUX

今日久々に体重計のったら、過去最高記録更新しててワロタw
いや引きつった笑いだったけど…
やばいわ…さすがにリアルでドン引きとか久々にした
とりあえず痩せて人間に近づこうと思います


145 :彼氏いない歴774年:2012/07/05(木) 23:05:55.94 ID:xuxSE7Pk

朝と夜に体重と体脂肪率と基礎代謝を測って記録つけてるけどなかなか良いね!
期待したほど落ちてなくてがっくりすることもあるけど、続けることで
じわじわ減っていってるのが分かる


150 :彼氏いない歴774年:2012/07/06(金) 12:43:48.15 ID:gwREGdHL

膝上の肉が三段腹みたいになってる…


170 :彼氏いない歴774年:2012/07/07(土) 15:19:58.11 ID:QdxXXUCt

憧れてる芸能人が、缶詰状態の中での数時間のオフに何をしたかというと
ジムに行って筋トレしてて、自分も頑張ろうって思った
ここの書き込みにも超はげまされてる。帰ったら筋トレだ!


171 :彼氏いない歴774年:2012/07/07(土) 17:44:59.50 ID:fMlIfcax

大根みそ汁(すりおろしも投入)とキャベツのみでヘルシーな食事ウフフつってたら
快便からすぐ下痢…てか水?
便秘だしいいんだけどさ急に来たからビビったw
カロリーよりも食事内容だなぁ


177 :彼氏いない歴774年:2012/07/07(土) 23:58:38.18 ID:W6Dy3LpE

食べる順番を変えるようにしてる。
サラダとか、酢の物から食べて、最後にご飯みたいな感じ。
テレビで得た情報。でも、確かに少し痩せた気はする。
動かないから1日1食だけど。しばらく続けてみよう。


引用スレ
【デブ】とりあえず痩せよう57【喪女】
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/wmotenai/1341042879/


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この記事へのコメント

1044:名無しのリカちゃん: [moge] 2012年07月09日(月) 10:05:04 ID:-
>毎日二時間歩いて軽い筋トレもしてるのに……ストレッチもやってみようかな
むしろストレッチは全てのメニューとセットだと考えた方がいいと思います。筋肉を使ったらケアしないと。
風呂上がりや寝る前のストレッチは、寝付きや目覚めが良くなるような感じもしますしオススメです。

1045:名無しのリカちゃん: [moge] 2012年07月09日(月) 16:36:17 ID:-
>1044さん
ストレッチは寝る前がいいんですね。今まで意識してなかった、ただ毎日 欠かせないように
していました。これから、寝る前にするようにします。ありがとう♪

1057:名無しさん☆りかちゃんねる: [moge] 2012年07月12日(木) 08:49:09 ID:-
筋トレとウォーキングで体動かしていい汗かいたらご飯が美味い。
お陰で体調も良くなって色つやの良いデブになりました。

orz

1062:名無しのリカちゃん: [moge] 2012年07月12日(木) 14:46:35 ID:-
※1057
ダイエットは食欲との戦いだ!頑張れ!

1139:名無しさん☆りかちゃんねる: [moge] 2012年08月07日(火) 18:19:58 ID:-
カービーで3ヶ月で10kg落ちた。
8年ぶりに彼氏出来た。
油断して3ヶ月で10kg戻った。
先月末ふられた。

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