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2013年10月03日

朝 ダイエットの前に、まず正しい体作りか。炭水化物も入れて改善。朝 ダイエットの前に、まず正しい体作りか。炭水化物も入れて改善。 / naka_hide


182 :彼氏いない歴774年:2013/09/27(金) 19:48:47.77 ID:jFZQQGua

夜だけ納豆ご飯っていうのやろうと思ってるんだけどどう思う?


183 :彼氏いない歴774年:2013/09/27(金) 20:07:53.76 ID:IT3qf/W6

夕飯にご飯の代わりに豆腐にしたらそれだけで3か月で72→62になった

たまにはご飯たべたいけど
私にとって食べたいものがデブのもとだと
気付いたので唐揚げもご飯も封印した

俺…あと5キロ痩せたら唐揚げ食べるんだ…


187 :彼氏いない歴774年:2013/09/27(金) 22:15:04.76 ID:O1I8cs5k

5kg痩せたら二重顎なくなったんだけど顔が長いことが発覚して絶望している
見た目リアル186


188 :彼氏いない歴774年:2013/09/27(金) 22:20:08.90 ID:OAoS1blc

>>187
おまおれ
痩せたら面長になってきた…
顔だけ先に痩せやがる…
カイジみたいな鋭利なアゴが見えてきたよ…
まだ段々腹がへこまないから痩せたいのに…


189 :彼氏いない歴774年:2013/09/27(金) 22:22:47.53 ID:x3opfo8s

いいなぁ
私、面長なのに顎が小さくて引っ込んでるからか
8kg痩せても二重顎なくならないや
後4kgくらい痩せなきゃいけないかも

191 :彼氏いない歴774年:2013/09/27(金) 23:35:38.19 ID:C0QEnFmS

おなか空いた…
でも我慢!もう寝る!

二重顎は肉だけじゃなく皮がたるんでるのも原因の一つかもね
アイーンしたり舌突き出すやつとかしたらなんとかならないかな


203 :彼氏いない歴774年:2013/09/28(土) 07:43:45.98 ID:Eh91W5aP

ウォーキングで痩せた方
どのくらいの距離を毎日歩いて、
どのくらいの期間で効果が出たか参考にしたいので教えてください
ちなみに自分は162センチ62キロ
体脂肪35なんだけど、一ヶ月半毎日1時間歩いても、誤差程度しか落ちてない


211 :彼氏いない歴774年:2013/09/28(土) 11:12:27.53 ID:FIqShZbE

>>203
まず、自分の一日の消費カロリー計算して食べるの-300kcalくらいして、かつ歩かないとなかなか減らないよ。でも案外、-300kcalは簡単。


213 :彼氏いない歴774年:2013/09/28(土) 11:43:29.96 ID:MMR10UMe

>>203
文章苦手だから箇条書きでごめん

・5月頭にまず歩数計購入
(歩幅、身長、体重を設定出来て、体重減ってきたときのために後で設定し直しできるやつを選んだ
あと、速度によって消費カロリーが変わるやつ)
・自分の歩幅を測った
・1万歩がだいたい自分は何キロ、何カロリーになるのか知る
・自分の歩幅だと5キロ弱が1万歩程度、消費カロリーは当時の体重だと300越え
・1日300kcal消費を目標にしたから、毎日だいたい5~6キロ歩いた
・時間は、まとめて歩くと私は1時間半くらい
でも足首痛めてるから、1日分割して歩いて消費カロリー貯めていった
・体重は最初こそ減らなかったけど、やっぱ徐々に落ちた
・体重が落ちる度に設定変えていくと、300kcal消費するためには何キロ歩けばいいかわかるからかなり順調に頑張れた
・もうすぐ5ヶ月経つけど、体重は今-7キロで、300kcal消費のために1日6,5キロ~7キロ歩いてる。

長くてごめん。
歩数計なんて誤差ありまくりだろうから本当に目安だけど、でも数字で確認できるのは捗った。
数字でわかるからもやもやしないしね。


205 :彼氏いない歴774年:2013/09/28(土) 08:10:33.23 ID:GRXGb38q

>>203
考え方を変えたほうが良い気がする。
お菓子とジュースを控える程度の軽い食事制限しないと落ちないよ。
ウォーキングは体重低下に伴う体力低下を抑えるためにするんだよ。
月1キロ減るくらいのペースを目指す感じ。


206 :彼氏いない歴774年:2013/09/28(土) 09:22:12.03 ID:t+VpeiOP

ファスティング3日間やったら、不正出血みたいなの来た。
生理は今月半ばにきたから、生理じゃないと思うんだけど、、
ファスティングが原因なのかも不明だけどちょっと心配。病院行ったほうがいいかな?


210 :彼氏いない歴774年:2013/09/28(土) 10:50:55.06 ID:gFoX6W/k

BMI19なのに体脂肪率は30%もある
カロリー控えてこれだから、運動で代謝上げるしかないよね


219 :彼氏いない歴774年:2013/09/28(土) 16:40:36.52 ID:J5WVRlaU

>>210
私も同じくらいの数値だよ
どういう運動するのがいいのかな


217 :彼氏いない歴774年:2013/09/28(土) 15:15:17.52 ID:BzVEgtOE

食べる量減らして、夕飯は煮野菜とかホイル焼きみたいな生活してたら減ってきた!

今日ジーンズ履いたら、脇腹の肉が確実に減ってる。
乗っかる腹の肉も減ってる。
ボタンが軽くしまるよ!
ヤバイ!これは調子に乗って同じ生活をしないと!


218 :彼氏いない歴774年:2013/09/28(土) 15:57:48.52 ID:zQJfrBoO

煮野菜とかホイル焼きとか料理上手さんで羨ましい


222 :彼氏いない歴774年:2013/09/28(土) 18:34:25.75 ID:A6VzLQ4w

体重、体脂肪ともに大幅に減ったのはいいのだけど少食になれず。
とにかく白ご飯とパン、うどん、蕎麦、パスタが好きで子供の頃から常に人の2倍食べてきた
この大食いを治さないことにはダイエットも成功したとは言えないしどうしたものか。
50回噛むとか、山盛りキャベツを食べてからメインにいくとかやってみたけど駄目だった
普通の女の子の食べる量で満足できる脳が欲しい…辛いわ


223 :彼氏いない歴774年:2013/09/28(土) 18:38:28.30 ID:BzVEgtOE

煮野菜→中華だしとか白だしに野菜放り込むだけ。

ホイル焼き→ホイルにもやし炒めミックスみたいな野菜乗せて酒振りかけて
余裕があれば鶏のささみとか鮭の切り身とか白身魚乗せて包んでトースターに放り込むだけ。
労力ゼロですw
煮たり焼いたりしてる間にシャワーとか浴びてると時間的に丁度いいんだよねー。

野菜採りたい時はいいよ。しかも200円位で出来るし。


225 :彼氏いない歴774年:2013/09/28(土) 18:39:41.19 ID:G7lZTzhV

コンビニのケーキを3個も衝動買い
コンビニの駐車場で、飲むように食べた…
もう少し味わって食べればよかった


227 :彼氏いない歴774年:2013/09/28(土) 19:39:22.32 ID:2l/HwVR3

>>225
コンビニの駐車場でケーキをムシャムシャ食べられるってことがすごいと思った…
知り合いとかに会わないの?
もし会っちゃったらって考えると食欲失せない?


230 :彼氏いない歴774年:2013/09/28(土) 19:53:44.63 ID:+STnj61z

>>227
とにかく食べたくて、コンビニのゴミ箱の近くで食べたよ


231 :彼氏いない歴774年:2013/09/28(土) 20:13:34.99 ID:2l/HwVR3

>>230
ケーキ食べたら次のご飯抜くとかどうだろう?
それか、ケーキを食べても1日の摂取カロリー以内にするとか

家に持ち帰ってゆっくり食べたら知り合いにも会わないし、満足できると思うよ
衝動を抑えるのは大変だけどがんばろう


234 :彼氏いない歴774年:2013/09/28(土) 21:54:07.70 ID:eW7sDhPL

>>233
どーせならケーキ食べ放題行ったらどうだろう?その日はケーキだけ!の勢いで
まぁ自分が今度行くから浮かれてるだけなんだけどねw都内ならいいとこあるよ~


229 :彼氏いない歴774年:2013/09/28(土) 19:46:33.29 ID:dkjxlFME

コンビニの駐車場に車停めて
買ったおにぎりとか食べてる人はよくいる


232 :彼氏いない歴774年:2013/09/28(土) 21:08:03.43 ID:iWDmlbkh

ケーキとかどら焼きとか食いたいときは朝食にしてる


242 :彼氏いない歴774年:2013/09/29(日) 05:29:59.84 ID:JtYCVxq/

昨日、食べ過ぎで今日は体重計に乗ることがこわい
毎日計らないと意味がないよね


246 :彼氏いない歴774年:2013/09/29(日) 11:29:26.24 ID:0J4PkfP7

3キロしか痩せてないのに、停滞期4週目に突入。。
毎日、有酸素運動30分以上して食事も置き換えとかしてるけど、全然減らない
ここで諦める気は無いけど、いつまで耐えればいいのか先が見えずモヤモヤするよ


248 :彼氏いない歴774年:2013/09/29(日) 12:07:44.87 ID:SpAkzTFO

>>246
運動する時間が短い&置き換えの内容が悪いんじゃない?
休日は二時間とか三時間くらいやってみたら良いと思う。


249 :彼氏いない歴774年:2013/09/29(日) 13:01:11.22 ID:ABX1+pVC

痩せたら安い下着屋さんでブラとセットで売ってる可愛いパンツ穿くんだ!
サイズ合わないから余りまくってるよ!
綿パンを卒業したい!


258 :彼氏いない歴774年:2013/09/29(日) 18:26:32.41 ID:/zXgn8CS

とにかくダルダルのお腹と背中を引き締めたい!


269 :彼氏いない歴774年:2013/09/30(月) 10:48:13.82 ID:BYCDKltk

163/64→62
一ヶ月で2キロ
主に間食と夕食のかわりにスナック菓子を食べるのをやめた

久しぶりに会った人たちにやたらと「痩せたね!」と言われてテンションあがった
いままでどんだけパンパンパンだったんだ
頑張って今年のうちに50キロ代になりたい


277 :彼氏いない歴774年:2013/09/30(月) 14:52:07.40 ID:+DaPfIPV

とりあえずエレベーター縛りをすることにした。階段オンリー。


278 :彼氏いない歴774年:2013/09/30(月) 15:02:19.04 ID:OWgxpSHY

私も164/56で停滞中だわ。
一日二回体重測ってるんだけど、うまくすると朝早く55.8くらい、でも夜は56.4とか。
食べすぎると夜は57kg台になってしまう。ここからガツンと落としたい。

目標は52kgだなー。


279 :彼氏いない歴774年:2013/09/30(月) 16:09:30.73 ID:zgtUdbj1

ゆで卵の卵白、無脂肪のヨーグルト、カロリーゼロ甘味料を
混ぜて、プリンもどきを作って食べた
200g食べても100kcalで満腹になったwww
こんなことをしているから、胃袋が小さくならないんだろうな…(´・ω・`)


280 :彼氏いない歴774年:2013/09/30(月) 16:59:04.70 ID:qRpr6iMI

>>279
ゆでたまごの卵白…?
完成形想像できないから写真あれば見たい


281 :彼氏いない歴774年:2013/09/30(月) 17:42:57.77 ID:zgtUdbj1

ゆで卵を黄身と白身にわけて、白身だけを皿に入れる。
白身の上に無脂肪ヨーグルト、甘味料をかけて
白身を砕きながら混ぜる。そして完成。
固形のプリンをスプーンでかき混ぜたような感じになる。

家族からは、ゲテモノと言われたけど美味しかった。
ヨーグルトはビヒダスがおすすめ。
ゼロカロリーの甘味料を混ぜると、ブルガリアやナチュレより甘くなる。


282 :彼氏いない歴774年:2013/09/30(月) 18:06:51.57 ID:qRpr6iMI

味が想像できないからやってみようと思えない((((;゚Д゚)))))))


285 :彼氏いない歴774年:2013/09/30(月) 18:51:23.03 ID:zgtUdbj1

>>282
牛乳プリンに生クリームをかけた感じ…だと思う


286 :彼氏いない歴774年:2013/09/30(月) 20:45:07.38 ID:mI/YrM3N

164cm多いんだねwww
私も55~57をいったりきたり
55から下にいけない…
せめて52まで減らしたいよ


289 :彼氏いない歴774年:2013/09/30(月) 22:19:51.71 ID:Au+s8Zxi

トイレと部屋の間に体重計を置いてるんだけど、トイレ行く度に体重減る。
当たり前だけどおもしれw


290 :彼氏いない歴774年:2013/09/30(月) 22:26:31.04 ID:SpcjrkWf

>>289
分かるw
トイレ行った後に測ったら400g減ってて水分ってすごいと思ったw


291 :彼氏いない歴774年:2013/09/30(月) 22:32:05.09 ID:4MDUudNi

9月からダイエット開始でマイナス5キロ達成!多分初期ボーナスだけど
一日摂取カロリー1300以内で運動は毎日40分ジョギングと適当な筋トレ
食事制限結構いけるって初めは思ってたけど最近不意にケーキとかお菓子とか
ドカ食いしたくなって怖い
現代日本はどこ行っても甘いもの売ってるから、なんとか脳内で江戸時代の
貧民になりきってお饅頭ひとつも高級品と思い込むようにしてる


296 :彼氏いない歴774年:2013/10/01(火) 01:15:22.45 ID:+cbhphUi

164/55が喪女の平均値かw

桐谷美玲は164/39らしいね
うらやましいとは全く思わないな


299 :彼氏いない歴774年:2013/10/01(火) 02:48:49.13 ID:OKry6T2N

164で55なんて理想的に思うよね
ポッチャリでも痩せでもない女らしい体って感じ
そんな私は164の69だからその辺がほんと理想に思う
痩せ過ぎだと抵抗力とか無くなりそう
健康的なのが一番だから筋トレとかして引き締めたら最強な体重だと思うな


300 :彼氏いない歴774年:2013/10/01(火) 03:14:24.07 ID:olO1VDHj

そのセリフは一度痩せすぎてから言おうぜ


309 :彼氏いない歴774年:2013/10/01(火) 09:35:57.34 ID:6qQnhsuK

>>299
164㎝だけど、55kgくらいはたいてい話に沈黙ができると「スポーツ何かやってたの?」て聞かれてたw
ヒールをいつも履いてて170越えてたし、かつ細身じゃないし…太め?
太めほどじゃない…?標準…やっぱ太め…?な見た目だからそう聞かれてたんだとw
自分も60越えの時期あったから、その時より55kgの時は標準的になってたとは思うけど。


311 :彼氏いない歴774年:2013/10/01(火) 10:25:45.10 ID:Li5WSJZ4

>>309
164cmって平均より高めだから少しでも体重多いと圧迫感あるように見えちゃうんだよね
55kgは標準なんだけどそれじゃ周囲と比べて若干太く見えてしまう
50kgなら、155cm前後の身長の子から太いと思われる事はなくなってきて、50kg切ると、誰から見ても細いと言われるようになってくる気がする


302 :彼氏いない歴774年:2013/10/01(火) 04:12:45.88 ID:wDlaYYAS

>>299
その身長体重になったけど、筋トレして引き締めるくらいで良いとは思えない体つき。
まだまだついてる脂肪は全然落とせる状態だからそれを落としつつ、筋トレも抜かりなく続けようと思ってるよ。
60キロ下回ると全然違く感じるはずだから頑張って。
服とかも選択肢広がるし、体が軽いとアクティブになれるしね。


301 :彼氏いない歴774年:2013/10/01(火) 03:34:13.77 ID:IoyXU8uq

ウェストより太い太腿とか
顔よりでかい太腿とか
ふくらはぎの3倍ある太腿とか
どうやったら痩せるんだ…


306 :彼氏いない歴774年:2013/10/01(火) 08:08:08.60 ID:smjMb/jK

ダイエットの息抜きとご褒美をかねて、ケーキか饅頭を
好きなだけ食べるつもりだった
でも、ダイエットが無駄になる気がして、新しいジャージと
ダンベルとアシックスの運動靴を買った


308 :彼氏いない歴774年:2013/10/01(火) 08:51:40.75 ID:AT0NAGHu

>>306
素晴らしいね!見習いたい。


312 :彼氏いない歴774年:2013/10/01(火) 10:38:20.66 ID:4YukMvUP

159だから底厚めの靴履くと165くらいになって圧迫感すごいんだろうな…
ヒールはデブに履かれると可哀想で履けないけど
底厚いのは楽で可愛いの多いから履いてたけど封印して早く痩せよう


313 :彼氏いない歴774年:2013/10/01(火) 10:44:46.06 ID:Li5WSJZ4

>>312
ヒール履いての165とは違うと思うよ、それはむしろ履いた方が良いと思う
164でヒール履くと170近くなるから…


314 :彼氏いない歴774年:2013/10/01(火) 10:52:21.58 ID:BOx/3epK

>>312
まさにストームパンプスはそれ自体がいかついよね。
重いし、歩き方も変になりそうで手がでない。


317 :彼氏いない歴774年:2013/10/01(火) 12:42:27.38 ID:j0nb5OoF

一番効率的で続けやすく割とすぐに効果が実感出来るダイエットってなんだろう…

動くとお腹がすいて食欲が増える悪循環
とりあえず今日からまたステッパー踏んで、食事にも気をつけなくちゃ
この間誕生日だったから調子にのってケーキと酒ドカ食いしたら肥えて減らない
元が肥満なのにバカだったわ


320 :彼氏いない歴774年:2013/10/01(火) 13:09:35.20 ID:olO1VDHj

>>317
そんなダイエットみんなが所望してるわw
まずはちょっとキツめのダイエットで見た目と数値を減らしてモチベを上げたら
いいんでない?胃も小さくなるし。
その後はゆるゆる停滞orもっと減らしたくなったらキツめを繰り返せばいいかと。


319 :彼氏いない歴774年:2013/10/01(火) 13:05:57.23 ID:9AJV3FrV

164/55で停滞の人多すぎって話題だが
そういや私も167/58で何ヵ月も停滞だ
身長-109ってなんかあるのかw


324 :彼氏いない歴774年:2013/10/01(火) 16:18:31.92 ID:lZWHmXsF

>>319
そこが一番体調に無理のない数字なのかもしれんね

私もかつて164/55で体調もいいし努力しなくてもキープ出来ていたけど
どうしてもむっちり感が拭えなかった
でもほぼ同じ身長体重のチアやってた友達は必要な筋肉がきっちりついた
素晴らしいスタイルだったので鍛えてこの数字なら美しいんだと思う

そこまで鍛える自信がないから体重減らす方に飛びついちゃうんだよね…


328 :彼氏いない歴774年:2013/10/01(火) 17:17:52.17 ID:3fOO7yIE

>>319
同じ身長だけど私も58キロで2ヶ月停滞してたな
BMI20切ったあたりから身体が軽くなって体調も絶好調になった
元々62キロで健康にいいとされるBMI22だったけど、身体が重くて常にだるくて仕方なかったわ
体脂肪率高かったせいもあるんだけどね…


引用スレ
【デブ】とりあえず痩せよう68【喪女】


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