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2013年09月26日

朝 ダイエットの前に、まず正しい体作りか。炭水化物も入れて改善。朝 ダイエットの前に、まず正しい体作りか。炭水化物も入れて改善。 / naka_hide


1 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/08/27(火) 10:19:35.77 ID:XpvGOKHs

ダイエットしてらっしゃいますか? ダイエットおつらいですか?
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう?^^
皆様にご理解頂けると幸いです。

※脂肪を1㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは7200kcalです。 
※平均的な人が1日で勝手に消費するカロリーは1300~1800kcalです。
(これが基礎代謝です)
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1~2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3%ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。

※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
 その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
 1時間で200~300kcalです。

※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ポテチ(コンソメパンチ90g)501kcal ・ローソンおにぎり(梅)183kcal  ・日清カップヌードル(普通サイズ)364kcal
・ハンバーガー(フィレオフッシュ)340kcal ・サッポロ一番塩ラーメン(塩)443kcal
・ケンタッキー(フライドチキン)237kcal  ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋タイプ)741kcal
三大栄養素のPFCバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。


630 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/20(金) 22:01:59.41 ID:G++ZQxAP

155cm55kgなんですが48まで落としたいです
どんな事をして何ヶ月くらいかかるでしょうか?
ちなみに会社員なので毎日長時間運動とかは無理です


631 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/20(金) 23:24:43.93 ID:GNtWgIO4

>>630
どんなこと→運動+食事制限
何ヶ月→挫折せず、必要な運動と適切な食事管理ができれば早ければ半年程度


645 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/21(土) 08:21:58.02 ID:6hp8S1VZ

>>630
長時間がむりなら短時間でも、たとえ30分でも1日のうちに時間とれませんか
時間は作ればあるもんですよ。
ちょっとの運動と、ちょっとの食事制限から始めてみてはどうでしょ

654 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/21(土) 12:21:45.74 ID:zsWzN+3G

>>630
7kg(55kg-48kg)×7,200kcal≒50,000kcal

体重維持カロリーより毎日500kcalマイナスで約100日
(ただし維持カロリーは体重減少と共に少しずつ下がる)

そもそも運動はかかる時間と苦労の割に消費カロリーは低いから、
食事制限で体重落ちるペースに不満が無いなら無理してやらなくて良いのでは。


633 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/20(金) 23:50:26.32 ID:HC2r2Evl

腹筋しているが、脂肪がとれない。それどころか内臓肥大!?
しかも腹の出方が左右非対称!


634 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/21(土) 00:02:42.65 ID:vs58PhA2

>>633
腹筋運動したところで体脂肪が減らないのは、当たり前なんだか


636 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/21(土) 00:09:09.96 ID:ZPTQlJVA

人によっては腹直筋の左右が互い違いになってることもあるし、
6パックだったり、8パックだったり、4パックだったりする。
もうそこは生まれつきだから筋トレではどうにもならない。


639 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/21(土) 01:46:37.09 ID:dn+YlX/5

お笑い芸人のバービーが一気に20kg落として禿げたって言ってたけど
禿げるのは基本的に不可避なのかな?


640 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/21(土) 07:04:40.35 ID:XDNKcRaQ

禿げた人は禿げた!禿げた!って大声で叫ぶけど、禿なかった人はわざわざ
禿なかった、なんて言わないから禿げたって声が目立つだけだろ。


641 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/21(土) 07:15:50.07 ID:NX84Am0s

一気に痩せるためにハードな食事制限してたなら禿げても仕方ないかと


652 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/21(土) 11:45:59.83 ID:ccYO6uPb

自分はどうしても昼飯食べ過ぎてしまう
昼飯に低カロリー食品おすすめありますかね?


653 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/21(土) 11:58:05.57 ID:gM1sQ2pr

>>652
昼飯ならいいじゃん 食べとけ
だがその分夜を少し減らせ~

俺は大抵夜派だから夜抑えるのがキツイ


655 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/21(土) 13:09:25.71 ID:MZcWCS4a

食事制限で基礎代謝+生活消費カロリーから数100キロカロリー減らす程度じゃ
ほんの5キロ程度でも半年はかかかりますよね
やっぱり無理なダイエットをして短期間で目標より多く落としてから
維持のためにカロリー制限する方が現実的ですか?


656 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/21(土) 13:23:39.11 ID:VOyyRYcT

>>655
1日約400kcalのエネルギー収支の差で月に2㎏ペース。
5㎏なら2ヶ月半。

>維持のためにカロリー制限する方が現実的ですか?
こっちが夢物語。だいたいこれで失敗してる。


657 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/21(土) 13:25:21.64 ID:h84wWHIw

ダイエットってある体重まで落ちると
そこからもう落ちなくない?
俺3ヶ月前 170cmで体重66キロあったけど
毎日8キロランニングしたら3ヶ月で6キロ痩せて
60キロになったけど その後1ヶ月走り続けてるがずっと落ちない


658 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/21(土) 17:44:20.73 ID:MiC9F7TJ

>>657
運動だけじゃ限界があるんかじゃない?自分は5ヶ月で15kg痩せてリバウンドしてないけど
ウォーキング+低炭水化物、をずっと続けてる


677 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/22(日) 06:05:50.29 ID:PwGcfJb5

>>657
体重が減れば減るほど消費カロリーも減る。
特に運動時は以前は常時何kgものおもりを着けてたようなもんだから結構な差が出る。
そして摂取と消費のカロリーが釣り合ったら体重は減らなくなる。
だいたい同じことやってて同じペースで体重減ったら終いには身体が消滅しますがな。


660 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/21(土) 20:13:24.19 ID:fgg/o3NF

ダイエット始めてからなんですが

お通じが3日~4日に1回程度です
これってイイのか悪いのか全く分かりません
食生活見直すべきですか?


665 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/21(土) 21:32:29.20 ID:yw/Bl6Gk

>>660
一日一回の排便が理想的な回数とされています
食後16~18時間経過した後に、便として排出されるのが正常です
それ以降は腸の中に留まっていても、悪玉菌や腐敗ガスを放出し続け、腸内環境を
悪化させるだけのものになります
大腸ガンや体臭の原因と言われています
下剤に頼ると徐々に自然な排便ができない体質に変わっていくので、運動と
食生活の見直しで改善しましょう


662 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/21(土) 20:18:38.65 ID:NWR+xCzn

>>660
良いはずがないのですぐに見直しましょう。
食物繊維、乳酸菌、お茶とか人によって合う合わないがあるので
いろいろ試してみるといいかもしれませんね。


670 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/21(土) 22:27:10.10 ID:+vbj4GZn

満腹感ってのは、胃壁拡張と血糖値上昇による。
あと何だかんだ言ったって日本人の食事は蛋白質が不足しがち。
(蛋白質は総摂取カロリーの2割弱ってのは、政府が旗振って
豊かになってやっと達成した数値。)

①サラダで胃壁を膨らませる
②主菜(肉魚卵など蛋白質を含む)で必要蛋白質を摂取しさらに胃壁拡張
 ①②に含まれる糖質で血糖値上昇、胃壁も拡大され満腹感ゲット
③主食の米やパンを食う(残しても良し)

さらにはこの順番の方が血糖値も上がりにくく、ゆえいインスリンも出にくい。
糖尿病予備軍にはベター。


671 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/21(土) 22:39:58.76 ID:97vOxgNT

個人的には先に大量のキャベツやサラダとか食ってからタンパク質じゃ
タンパク質の消化吸収が妨げられる気がするから、タンパク質を最初にするな


682 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/22(日) 08:19:36.09 ID:KbJSNvX6

155/52/♀/26歳/45キロ目標
調べた所基礎代謝1100~1200
食事制限が上手くできません!
2日我慢できたと思ったら3日目に爆発を繰り返してます
運動はしてます
食事制限の極意をご教授下さい!!


683 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/22(日) 08:47:10.10 ID:DTFeGBJ/

>>682
一気に減らさず、少しずつ減らす。
親の財布から小銭をくすねるように。


685 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/22(日) 08:52:56.36 ID:M90WGhZr

>>682
腹持ちの良い品目を摂り入れるといいよ
玄米、しらたき、さつまいも、りんごetc.


710 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/23(月) 00:50:59.03 ID:QVV7EFYh

肩、肘、膝、手首、足首などの元々肉が薄くて骨の形が見えやすい部分が
太いとか丸いって人はそれもう骨格の問題だからどうしようもないよ
生まれつき華奢な骨の人じゃないと細く見えない箇所
ダイエットというよりも外科手術でどうこうする領域


714 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/23(月) 10:07:24.53 ID:GbTY3IWs

軽い食事制限して(主に夕食の炭水化物抜き)筋トレ、有酸素運動などしてるんだけど
運動を一時間近くしてくると急激に眠くなってエアロバイク漕ぎながら意識が途切れたり
休憩中、汗だく状態で寝落ちしてしまったりするのですが、どうしたらいいでしょうか。


717 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/23(月) 10:42:01.60 ID:iZPInkZ3

>>714
筋肉のエネルギー源はブドウ糖だから、
甘いものや、米、小麦製品などをとって解消されるなら単なる糖質不足。
運動直前にとるなら甘いものの方が良いと思う。


722 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/23(月) 14:07:24.38 ID:G+lPeMTV

>>714
炭水化物抜くからだと思います。ガス欠。


725 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/23(月) 19:15:09.03 ID:QKSHT8Gi

たまに見かけるよね。
空腹時の運動じゃないと、脂肪が消費されないっていうサイトや本。
たいてい、朝食前の運動を推奨してて
夕食後の運動はあまり意味がないっていうのも確かに見たことがある。
だけど空腹状態じゃ、力なんか入んないよなあ。
それこそ頭がクラクラして事故のもとになりそうなんだが。


729 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/23(月) 21:35:33.71 ID:6/wx1dwy

丸一日座ってるか横になってる場合の生活強度ってどれくらいなんでしょうか?


730 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/23(月) 22:09:50.64 ID:6L0gQ5lN

>>729
病院とかのベッドでの入院寝たきり生活とかを想定してくれ。


732 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/23(月) 22:44:11.46 ID:G+lPeMTV

>>729
1.2とか1.3とかじゃないかな。


731 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/23(月) 22:40:05.14 ID:RJkcnceC

基礎代謝を1とすると、
食事はするけどあと安静、だと身体活動レベル(1日に基礎代謝の何倍消費するか)1.2。
ホントに机にかじり付きのデスクワークで交通手段はマイカーとかだと1.3~1.4ぐらい。


734 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/23(月) 22:46:02.44 ID:ktq0+pI5

本当の絶対安静、ベッドから移動できず食事も横になったままだと
基礎代謝のみだと思いますよ

半身起こす、起き上がってトイレまで移動するって
動けるようになった時にこんなに辛いのかって思いました


736 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/23(月) 22:50:10.41 ID:RJkcnceC

基礎代謝は、あお向け安静かつ消化管空ってのが測定条件。
食事を取れば食事誘発性熱産生で消費カロリーが増える。
消化管のゼンドウ運動や酵素生産の為に。
飯食って安静ってのを安静時代謝って言うけど、それは約1.2


755 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/24(火) 19:12:59.43 ID:o1hRKVaa

筋トレしてもたんぱく質を必要量取らないと筋肉は落ちたり
トレーニング量のわりにつき方が悪くなるよ
ダメな人の例をあげると
朝はパンだけ
昼はザル蕎麦だけ
夜だけ肉や魚の定食
これだと日中がたんぱく質不足で筋肉の代謝が非効率
だろ


756 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/24(火) 20:47:56.36 ID:330dPPTZ

毎日の食事カロリーや運動カロリーを記録してるんだけど、普段の通勤で歩いてる分と帰ってから改めて歩いて買い物にいったりした分はどう入力すればいいんだろ?
朝から夜までを基本の生活としてだからあえて記録しないで一度帰宅してから動いた分を運動として考えるのが一般的なのかな?


757 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/24(火) 22:05:14.09 ID:z2H8tFqF

>>756
一日の運動で消費したカロリーを
計算するのが目的じゃないの?
なんかつまづく要素あるん?


767 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/25(水) 09:44:43.50 ID:F7roCrj4

朝に脳がスッキリしないんですが、炭水化物を少しは取らないと改善しませんか?
朝は食欲があまりないので、無糖のカフェオレや味噌汁で大体済ませています
チョコ一粒とか食べればいいですか?


768 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/09/25(水) 10:29:18.38 ID:vs6Po4dg

>>767
朝食作る時間もないなら
バナナと豆乳(苦手なら調整コーヒー豆乳とか紅茶豆乳とか好みのものを探して)やココア
これから寒くなるからお湯かけるだけのインスタント雑炊とかもいいかも


引用スレ
【ナンデモ】ダイエットのくだらない質問133【ゴザレ】


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